Điều gì nên được xem xét khi tập thể dục khi mang thai?

Chuyên gia Sản phụ khoa và IVF PGS. tiến sĩ Meryem Kurek Eken đã cung cấp thông tin về chủ đề này. Bạn càng năng động và khỏe mạnh khi mang thai, bạn càng dễ dàng thích nghi với sự thay đổi hình dạng cơ thể và tăng cân. Nó cũng sẽ giúp bạn đối phó với việc sinh nở và lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Tiếp tục hoạt động thể chất hoặc tập thể dục bình thường hàng ngày của bạn (thể thao, chạy bộ, yoga, khiêu vũ hoặc thậm chí là đi mua sắm) miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Tập thể dục không nguy hiểm cho em bé của bạn. Có một số bằng chứng cho thấy những phụ nữ năng động thường ít gặp vấn đề với quá trình mang thai và chuyển dạ sau này.

Mẹo tập thể dục khi mang thai

Đừng làm mình mệt mỏi. Bạn có thể cần giảm tốc độ khi quá trình mang thai của bạn tiến triển hoặc nếu bác sĩ khuyến nghị. Theo nguyên tắc chung, khi tập thể dục khi mang thai sohbet bạn sẽ có thể. Nếu bạn bị hụt hơi trong khi nói chuyện, có lẽ bạn đang tập thể dục quá sức. Nếu bạn không hoạt động trước khi mang thai, đừng đột ngột bắt đầu tập thể dục vất vả. Nếu bạn đang bắt đầu một chương trình tập thể dục nhịp điệu (chẳng hạn như các lớp chạy, bơi lội, đạp xe hoặc thể dục nhịp điệu), hãy nói với người hướng dẫn rằng bạn đang mang thai và bắt đầu với hơn 3 phút tập thể dục liên tục 15 lần một tuần. Dần dần tăng điều này lên các phiên 30 phút hàng ngày. Hãy nhớ rằng tập thể dục không cần phải vất vả mới có lợi.

Mẹo tập thể dục khi mang thai:

• Bạn phải luôn khởi động trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó.
• Cố gắng duy trì hoạt động hàng ngày – đi bộ 30 phút mỗi ngày là đủ.
• Tránh tập thể dục gắng sức trong thời tiết nóng.
• Uống nhiều nước và các chất lỏng khác.
• Bơi lội cực kỳ có lợi.

Các bài tập cần tránh khi mang thai

• Không nằm ngửa lâu, đặc biệt là sau 16 tuần, vì trọng lượng của cục u sẽ gây áp lực lên mạch máu chính, đưa máu trở lại tim, có thể khiến bạn bất tỉnh.
• Không tham gia các môn thể thao tiếp xúc có nguy cơ bị đánh, chẳng hạn như kickboxing, judo hoặc squash.
• Đừng đi lặn biển vì em bé không có sự bảo vệ chống lại bệnh giảm áp suất và thuyên tắc khí (bọt khí trong máu).
• Không tập thể dục ở độ cao trên 2.500m so với mực nước biển – điều này là do bạn và em bé có nguy cơ bị say độ cao.