Thực phẩm có đặc tính làm dịu

Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Bệnh viện Acıbadem Bakırköy, Sıla Bilgili Tokgöz đã giải thích về 8 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng và đưa ra các gợi ý và cảnh báo.

Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống Tokgöz chỉ ra rằng với sự trợ giúp của các loại thực phẩm phù hợp và chương trình dinh dưỡng được chuẩn bị đầy đủ, căng thẳng có thể được giảm bớt và lo lắng có thể được giảm bớt. Những thực phẩm này kích hoạt hormone endorphin, serotonin và dopamine liên quan đến hạnh phúc và vui vẻ. Vì vậy, bạn cảm thấy tốt hơn. Đảm bảo tiêu thụ thực phẩm phù hợp với khẩu phần. đã sử dụng các tuyên bố của mình.

Tokgöz nói rằng có những thực phẩm làm giảm căng thẳng cũng như những thực phẩm kích hoạt nó, Tokgöz nói rằng gây ra căng thẳng; Ông cảnh báo rằng nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao như thực phẩm tinh chế, thực phẩm chiên rán, thịt chế biến sẵn, ngũ cốc tinh chế, bánh quy và bánh ngọt.

Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Tokgöz đã liệt kê 8 loại thực phẩm có đặc tính làm dịu cơ thể như sau:

trái bơ

“Axit folic đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì các chức năng của não. Ngoài ra, vitamin B12, B6 và axit folic cũng ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất nhận thức và tâm trạng. Chứa nhiều axit folic hơn bất kỳ loại trái cây nào khác, thậm chí chỉ XNUMX/XNUMX quả bơ cũng chứa hàm lượng vitamin nhóm B rất cao. Bằng cách này, nó là một trong những loại trái cây hiệu quả nhất để chống lại căng thẳng.

Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin C, flavonoid và polyphenol. Những chất chống oxy hóa này làm giảm sự phân hủy tryptophan, chất cần thiết để não giải phóng serotonin, hóa chất 'tạo cảm giác tốt', đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và cải thiện trí nhớ. Do đó, chúng cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhờ vitamin C có trong quả việt quất, nó cũng giúp đối phó với căng thẳng.

chuối

Nhờ axit amin tryptophan trong chuối có tác dụng hỗ trợ tiết ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, chất có liên quan đến cảm giác hạnh phúc. Serotonin điều chỉnh giấc ngủ, sự thèm ăn và cơ chế xung động. Mức serotonin tăng lên giúp đối phó với căng thẳng bằng cách đảm bảo tâm trạng tốt.

Hạnh nhân và quả phỉ

Tiêu thụ các loại hạt, được biết là giàu tryptophan, chẳng hạn như hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng và hạt điều, cũng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và góp phần giảm bớt lo lắng. Nhờ serotonin, các tín hiệu được gửi đến não và các bộ phận khác của cơ thể mà người đó đang cảm thấy tốt.

măng tây

Măng tây, đáp ứng gần XNUMX/XNUMX lượng axit folic chúng ta cần hàng ngày, đóng vai trò bảo vệ chống lại căng thẳng tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit folic có hiệu quả trong việc điều trị bệnh trầm cảm. Trong nhiều nghiên cứu được thực hiện; Người ta đã báo cáo rằng nồng độ axit folic trong máu cũng thấp ở những bệnh nhân bị trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn chức năng nhận thức.

giống cúc

Nhờ tác dụng làm dịu, hoa cúc có hiệu quả trong các vấn đề lo lắng. Đồng thời, nó giúp người bệnh thoát khỏi căng thẳng trong ngày và thư giãn với đặc tính chống co thắt và chống viêm.

Kim cương mặt đất

Atisô Jerusalem là một nguồn tốt của prebiotics khuyến khích sự phát triển của các vi khuẩn thân thiện có lợi sống trong ruột.

vênh váo

Nhờ có chứa vitamin B6, nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết ra serotonin, chất này kích hoạt cơ chế tạo khoái cảm của cơ thể. Tiêu thụ cháo chuối vào bữa sáng có thể giúp giảm căng thẳng ”.