6 thói quen xấu gây tăng huyết áp

Chuyên gia Tim mạch Bệnh viện Acıbadem Maslak PGS.TS. Dr. Ertuğrul Zencirci cảnh báo về những thói quen sai lầm gây tăng huyết áp.

PGS. Dr. Zencirci tuyên bố rằng tăng huyết áp, cứ 3 người trưởng thành ở Thổ Nhĩ Kỳ thì có 1 người, tiếp tục là một vấn đề sức khỏe trên thế giới, “Theo Tổ chức Y tế Thế giới; Trên thế giới có khoảng 1.3 tỷ bệnh nhân tăng huyết áp và khoảng 10 triệu người tử vong mỗi năm do các bệnh do cao huyết áp gây ra. Lý do cho điều này là tăng huyết áp; Nó là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, suy tim, rối loạn nhịp, tắc mạch máu chân, suy thận, xuất huyết não, tai biến mạch máu não và mù lòa. đã sử dụng các tuyên bố của mình.

Tăng huyết áp; Nói rằng mặc dù nó gây ra những phàn nàn như đau đầu, chóng mặt, mờ mắt, đánh trống ngực, áp lực trong tai và chảy máu cam, Zencirci cho biết rằng bệnh nhân thường không biết rằng huyết áp của họ cao xảy ra khi họ mắc các bệnh như suy thận. , xuất huyết não và đột quỵ. Đó là lý do tại sao tăng huyết áp được ví như 'kẻ giết người thầm lặng'. " anh ấy nói.

PGS. Dr. Zencirci đã liệt kê những thói quen sai lầm gây tăng huyết áp như sau:

sống một cuộc sống ít vận động

“Hoạt động thể chất giảm gây ra sự gia tăng đề kháng insulin, kích thích hệ thần kinh giao cảm và hệ thống nội tiết tố điều chỉnh huyết áp và cân bằng chất lỏng, stress oxy hóa, viêm, rối loạn chức năng mạch máu và tăng tác dụng của hormone leptin (một loại protein được tiết ra từ mô mỡ). Nó cũng làm tăng huyết áp do tăng cân. Tập thể dục vận động vừa phải khoảng 5-7 phút 30-60 ngày mỗi tuần có tác dụng chống tăng huyết áp.

tăng cân quá mức

Do thừa cân béo phì, sự đề kháng insulin và lượng leptin tăng lên, hệ thần kinh giao cảm và hệ thống nội tiết tố điều hòa huyết áp và cân bằng chất lỏng bị kích thích, mức protein đảm bảo bài tiết natri từ thận giảm, và ảnh hưởng đến ổ bụng. chất béo và áp lực lên thận xảy ra. Tất cả những nguyên nhân này đều gây tăng huyết áp do làm tăng nhịp tim, giảm bài tiết natri và chất lỏng từ thận, đồng thời tăng sức cản mạch ngoại vi. Để ngăn ngừa tăng huyết áp, chỉ số khối cơ thể nên là 20-25 kg / m2 và vòng eo nên là 94 cm đối với nam và 80 cm đối với nữ.

Ăn quá nhiều muối

Natri dư thừa gây ra các vấn đề trong hệ thống thần kinh giao cảm và hệ thống nội tiết tố điều chỉnh huyết áp và cân bằng chất lỏng, tăng sức đề kháng cho lưu lượng máu. Đồng thời, cơ thể chúng ta tăng huyết áp để loại bỏ lượng natri dư thừa này qua thận. Kết quả là tăng huyết áp phát triển ”. nói. Do đó, hãy đảm bảo rằng lượng muối tiêu thụ hàng ngày của bạn là dưới 5 gam.

tập thói quen uống rượu

Uống quá nhiều rượu sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm và hệ thống nội tiết tố điều chỉnh huyết áp và cân bằng chất lỏng trong cơ thể chúng ta, và cũng có thể gây rối loạn chức năng mạch máu bằng cách gây ra căng thẳng oxy hóa và viêm. Kết quả là, tăng huyết áp phát triển. Các chuyên gia chỉ ra rằng mức tiêu thụ rượu nên dưới 14 đơn vị ở nam giới và ít hơn 8 đơn vị ở nữ giới.

Hút thuốc

Vì bệnh tim mạch là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nên việc từ bỏ thuốc lá là vô cùng quan trọng đối với bệnh nhân tăng huyết áp.

suy dinh dưỡng

Chế độ ăn uống không lành mạnh làm tăng căng thẳng oxy hóa, kháng insulin và kết quả là huyết áp. Về cơ bản, thực phẩm có chứa ít chất béo và natri và giàu chất xơ và kali làm giảm huyết áp. Vì lý do này, chế độ ăn nhiều rau, trái cây tươi, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, cá và axit béo không bão hòa (dầu ô liu) và ít thịt đỏ và axit béo bão hòa nên là một thói quen.