Thực phẩm tăng cân

Một trong những điều bạn không nên làm để sống khỏe mạnh là tiêu thụ chất béo không lành mạnh và đồ ăn vặt để tăng cân. Những loại thực phẩm này chỉ gây thêm trọng lượng cho dạ dày của bạn và có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về lâu dài như tiểu đường, béo phì và các vấn đề về tim mạch. Được rồi, thực phẩm lành mạnh để tăng cân là gì

1: Sữa

Nó chứa nhiều protein, canxi, carbohydrate, chất béo, khoáng chất và vitamin. Nó là một nguồn protein tuyệt vời, cung cấp cả casein và whey protein. Nó có thể giúp bạn bổ sung khối lượng cơ cho cơ thể. Bạn có thể thử uống hai ly sữa mỗi ngày trong bữa ăn hoặc trước hoặc sau khi tập luyện.

2: Đồng thau

Gạo là một trong những nguồn cung cấp carbohydrate cần thiết cho quá trình tăng cân tiện lợi và rẻ tiền. Gạo cũng là một loại thực phẩm giàu calo. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn cà ri hoặc cơm với rau để bổ sung protein.

3: Trái cây sấy khô

Ăn trái cây sấy khô có thể có lợi cho việc tăng cân. Siêu thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, protein, calo và vi chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn trái cây sấy khô sống hoặc rang, bạn cũng có thể thêm chúng vào sữa chua, sinh tố.

4: Thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein dồi dào giúp tăng cường cơ bắp và tăng cân. Nó chứa leucine và creatine, những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ bắp. Bít tết và các loại thịt đỏ khác chứa cả protein và chất béo, giúp thúc đẩy tăng cân.

5: Khoai tây và tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây và ngô có thể là một lựa chọn ngon miệng để tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm này chứa carbohydrate và calo giúp tăng dự trữ glycogen trong cơ.

6: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có thể là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào để bạn tăng cân. Nó có thể xuất hiện như một bữa ăn cân bằng khi nó được chế biến với các nguồn protein như trứng, thịt và pho mát.

7: Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo, chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ tuyệt vời. Bạn có thể ăn bơ trong bữa ăn chính, bánh mì sandwich và các bữa ăn khác cần thiết cho quá trình tăng cân.

Để tìm hiểu thêm về lối sống lành mạnh, từ thể thao đến chế độ ăn uống, từ sức khỏe tinh thần đến cách ngủ Trang web LifeClub bạn có thể thăm.