Thực phẩm phải có trong bữa sáng

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một số loại thực phẩm nhất định nên có trong bàn ăn của chúng ta. Tiến sĩ Fevzi Özgönül giải thích các loại thực phẩm này theo thứ tự.

Xin đừng ép mình trong khi ăn sáng, đừng dậy với cái bụng no căng không cần thiết. Nếu bạn đang sử dụng tâm trí cơ thể, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy khó chịu sau bữa sáng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi rời bàn ăn sau bữa sáng, bạn đang làm sai.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm cần thiết cho bữa sáng;

CARBONHYDRATE: Bữa sáng của bạn chắc chắn phải chứa carbohydrate, cần thiết cho năng lượng hàng ngày của bạn. Nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn dùng nó như một lát bánh mì nguyên hạt hoặc một lát bánh ngọt với nhiều nguyên liệu, hoặc với nửa bánh mì tròn nếu bạn rất thích. Nếu bạn thích mật ong và mứt hơn, bạn sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn lười biếng hơn vì bạn đang nạp quá nhiều đường. Mục tiêu của chúng tôi là tăng cường hệ tiêu hóa của bạn và làm cho nó dễ tiêu hóa cho mọi thức ăn bạn ăn.

SẢN PHẨM SỮA: Bạn chắc chắn nên có một sản phẩm từ sữa như pho mát trong bữa sáng của bạn. Cũng giống như nhu cầu về vôi ngoài cát và xi măng trong một công trình xây dựng, cần có các sản phẩm từ sữa ngoài các món ăn sáng khác cho bữa sáng. Lượng phô mai có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và khẩu vị của người ăn. Do đó, bất kể số lượng và sự đa dạng, điều quan trọng đối với bạn là phải có một số loại pho mát trên bàn ăn sáng của mình.

ÔLIU: Ô liu cũng là một thực phẩm quan trọng cho bữa sáng. Sự đa dạng và số lượng ô liu là hoàn toàn cá nhân. Nó thậm chí có thể thay đổi tùy thuộc vào mong muốn của người đó theo thời gian. Nhưng gợi ý của tôi là một món cần phải có trong mỗi bàn ăn sáng.

TRỨNG: Trái lại, trứng là một trong những món không thể thiếu của chúng ta, muốn giảm béo bụng và hông thì trước hết cấu trúc của cơ thể phải được củng cố. Vì lý do này, protein, là khối xây dựng của cơ thể, rất quan trọng. Trứng là một trong những nguồn cung cấp protein quan trọng nhất trên bàn ăn sáng của bạn.

Bạn có thể nấu trứng trên kệ hoặc luộc hoặc chiên trong dầu. Bạn có thể tiêu thụ trứng theo nhiều cách khác nhau. Bạn thậm chí có thể làm menemen mà không cần làm trứng tráng. Bạn thậm chí có thể bắt được một hương vị khác bằng cách sử dụng các phương pháp nấu ăn rất khác nhau như trứng luộc.

KHÔ APRICOTS: Chúng tôi cũng khuyên bạn nên ăn mơ khô, quả sung khô hoặc quả chà là vào bữa sáng. Nếu bạn gặp vấn đề như táo bón, bạn có thể ăn 2-3 miếng mỗi sáng. Nhưng nếu bạn không gặp vấn đề về táo bón thì cũng có thể ăn 2-3 ngày một lần.

GREENS: Rau xanh vào bữa sáng cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đáp ứng nhu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất. Hãy nhớ rằng, rau xanh cũng có một nguồn protein thực vật và carbohydrate. Chúng ta càng đa dạng hóa bữa sáng của mình thì càng dễ dàng cho quá trình tiêu hóa và tái cấu trúc cơ thể do chúng ta đã bổ sung nhiều chất dinh dưỡng đa dạng hơn.

TRÁI CÂY: Theo mùa Trái cây là một trong những phần không thể thiếu trong bữa sáng. Không có hại gì khi ăn tất cả các loại trái cây theo mùa cùng với vỏ của chúng sau khi đã rửa kỹ. Mặc dù trái cây được biết đến như một kho vitamin và khoáng chất, nhưng chúng cũng làm giảm chức năng tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao. Vì lý do này, điều quan trọng đối với chế độ ăn uống lành mạnh của chúng ta là phải nhường chỗ cho một ít trái cây trên bàn ăn sáng của chúng ta. Tôi cũng khuyên bạn không nên ăn nhiều hơn một nắm trái cây.

ALMOND, HAZELNUT, WALNUT: Hạnh nhân, quả phỉ và quả óc chó cũng quan trọng như sữa mẹ đối với trẻ sơ sinh trong việc giúp bạn nhỏ lại. Nguồn phytocholesterol có trong những hạt dầu này sẽ vừa cân bằng lượng cholesterol trong máu, vừa góp phần sản xuất các sợi collagen và elastin. Đồng thời, vì nó chứa nhiều năng lượng, nó sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ngọt và bánh ngọt của chúng ta bằng cách bù đắp cho việc thiếu bánh mì và các loại thực phẩm bánh ngọt mà chúng ta ăn ít hơn.

Khi chúng ta ăn loại bữa sáng này, chúng ta sẽ cảm thấy rất no bằng cách điều chỉnh số lượng và sự đa dạng cho bản thân, và bữa sáng này cung cấp dinh dưỡng và tái cấu trúc cơ thể của chúng ta vào buổi tối.