Chuyên gia dinh dưỡng Melike Çetintaş đã cung cấp thông tin quan trọng về chủ đề này. Một chế độ ăn đúng là quan trọng đối với cả những người muốn giảm cân và những người muốn ăn uống lành mạnh trong tháng Ramadan. Ăn quá nhiều chất béo và đường khiến con người rất nhanh đói trong ngày, gặp các vấn đề như suy nhược, nhức đầu, chóng mặt và táo bón. Bạn có thể nhịn ăn rất dễ dàng bằng cách ăn no, tăng cường khả năng miễn dịch và thậm chí giảm cân.
Tất nhiên, Ramadan pita là không thể thiếu. Thay vì 2 lát bánh mì, bạn có thể thêm 1 bánh pita cỡ lòng bàn tay vào bữa ăn của mình. Tốt hơn là tiêu thụ nhiều nhất 3-4 ngày một tuần thay vì tiêu thụ mỗi ngày. Ở sahur, tiêu thụ bánh mì pita sẽ khiến bạn đói trong ngày do hàm lượng đường đơn giản của nó. Đây là lý do tại sao bạn có thể ăn bánh mì nâu trong sahur.
Ăn trái cây hoặc đồ ngọt ngay sau khi bữa ăn kết thúc không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Lên kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng cho bản thân 2 giờ sau bữa ăn của bạn. Nếu bạn tiêu thụ 1 ly sữa hoặc sữa chua cùng với 2-1 phần trái cây, lượng đường trong máu của bạn sẽ được cân bằng. Thay vì ăn vặt, bạn có thể dùng váng sữa hoặc sô cô la 2 lần một tuần. Tránh đồ ngọt có đường.
KHÔNG ĐƯỜNG FIT GULLAÇ RECIPE
- 8 lá hương thảo
- 6-8 ngày
- quả phỉ xay
- Sữa nguyên kem 1 lít (có thể không chứa lactose)
- 1 thìa nước hoa hồng
chuẩn bị:
Đun sôi quả chà là với một ít nước cho đến khi chúng thấm nước, cho vào máy xay sinh tố. Cho hỗn hợp vào sữa, đun sữa đến nhiệt độ vừa đủ rồi thêm nước hoa hồng vào. Sắp xếp các lá Güllaç chồng lên nhau bằng cách thêm sữa và một vài loại hạt. Bạn có thể thêm lựu để trang trí. Một phần ăn sẽ là 120 calo. Ăn ngon miệng nhé.
Hãy là người đầu tiên nhận xét