Trong những ngày này, khi giáo dục trực diện tiếp tục diễn ra trong trường học, tần suất mắc bệnh cúm và cảm lạnh ở trẻ em có thể tăng lên, đặc biệt là do thời tiết giao mùa. Ngoài bệnh cúm và cảm lạnh do chuyển mùa, dịch COVID-19 đang diễn ra khiến chế độ dinh dưỡng của học sinh ở trường trở nên quan trọng hơn. Quỹ Sabri Ülker nhấn mạnh rằng việc cung cấp một chế độ ăn uống để hỗ trợ khả năng miễn dịch là rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn này.
Lứa tuổi học sinh là lứa tuổi có sự phát triển nhanh chóng cả về tâm sinh lý và xã hội. Xem xét rằng các hành vi lâu dài được hình thành ở mức độ lớn trong giai đoạn này, điều quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên là có được thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh, để tiếp tục nhận thức về cuộc sống lành mạnh và để ngăn ngừa bệnh tật ở tuổi trưởng thành. Biện pháp tốt nhất có thể được thực hiện để bảo vệ trẻ em khỏi coronavirus và các yếu tố gây bệnh khác là hỗ trợ khả năng miễn dịch của chúng.
Một bữa sáng bổ dưỡng là phải
Bữa sáng rất quan trọng vì đây là bữa ăn diễn ra quá trình nạp năng lượng đầu tiên sau cơn đói đêm. Bỏ bữa ăn này trong những ngày đi học là một hành vi suy dinh dưỡng phổ biến. Các nghiên cứu cho thấy 3% lượng oxy được trẻ 11-50 tuổi đưa vào cơ thể là do não bộ sử dụng. Người ta biết rằng với một bữa ăn sáng lành mạnh, sự thành công của trẻ em khi đến trường và sự tập trung trong khóa học sẽ tăng lên. Vì não sử dụng glucose như một nguồn năng lượng, điều quan trọng là không được bỏ bữa ở trẻ em trong độ tuổi đi học. Cần lưu ý những điểm sau trong chế độ dinh dưỡng của trẻ lứa tuổi học đường:
- Ăn 1 quả trứng trong bữa sáng của trẻ em do chất lượng protein cao,
- Có một thực phẩm từ nhóm sữa trong bữa sáng của họ,
- Sự hiện diện của các loại hạt có dầu như hạt phỉ, óc chó, hạnh nhân, chứa giá trị năng lượng cao và chất béo lành mạnh, trong bữa ăn hàng ngày,
- Tiêu thụ các loại trái cây và rau quả theo mùa,
- Phong phú bữa sáng với các thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc nguyên hạt
- Đưa ra các phương án mà họ có thể chọn để khuyến khích bữa sáng.
Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những biện pháp phòng ngừa quan trọng giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe của trẻ như béo phì, tiểu đường tuýp 2, ung thư, loãng xương, thiếu sắt và sâu răng.
Hoạt động thể chất không nên bỏ qua
Một yếu tố quan trọng khác là cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ và cân bằng cũng như hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất hỗ trợ cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật cao hơn. Ngoài ra, nó còn giúp ích cho sự phát triển của hệ cơ xương khớp, đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh đang trong thời kỳ tăng trưởng và phát triển. Hoạt động thể chất rất quan trọng, đặc biệt đối với sự phát triển của các chức năng tim-hô hấp, hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và sức bền của cơ bắp. Vì vậy, nên hạn chế thời gian sử dụng màn hình của trẻ và hướng trẻ vào các hoạt động thể chất.
Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Một yếu tố khác ảnh hưởng đến sức mạnh của hệ thống miễn dịch của trẻ em là giấc ngủ. Ngủ đủ giấc góp phần vào sức khỏe chung của trẻ, đồng thời giúp tăng khả năng tập trung và thành công trong học tập. Trẻ không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe như béo phì và tiểu đường loại 2. Đối với thời lượng giấc ngủ cho trẻ em và thanh thiếu niên, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyến cáo rằng trẻ em từ 6-12 tuổi ngủ 9-12 giờ mỗi ngày và trẻ em từ 13-18 tuổi ngủ 8-10 giờ mỗi ngày.
Hãy là người đầu tiên nhận xét