Jet lag, được những người thực hiện các chuyến bay đường dài trải qua, là một dạng mất ngủ và mệt mỏi xảy ra do cơ thể không thể thích ứng sinh học với thời gian địa phương của điểm đến. Có thể giảm thiểu tác động của tình trạng trễ máy bay, vốn gây ra các triệu chứng làm giảm sự thích thú khi đi du lịch, bằng nhiều biện pháp khác nhau.
Jet Lag là gì?
Dù di chuyển bằng máy bay thoải mái đến đâu, bạn vẫn có thể phải đối mặt với tình trạng máy bay phản lực sau những chuyến đi đường dài. Vậy jet lag là gì? Để hiểu được hiện tượng tụt hậu môn phản lực, cần phải có kiến thức về nhịp sinh học. Bởi vì jet lag được định nghĩa là một chứng rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học.
Nhịp sinh học là chu kỳ 24 giờ là một phần của đồng hồ sinh học của con người và hoạt động liên tục trong nền để thực hiện các chức năng cơ bản của cơ thể. Một trong những chức năng quan trọng nhất của nhịp sinh học được gọi là chu kỳ ngủ-thức. Nhịp sinh học vốn thích ứng với nơi sinh sống của một người, không thể thích ứng ngay lập tức khi đi du lịch đến một nơi ở múi giờ khác. Tình trạng này, biểu hiện bằng các tác động như mệt mỏi, mất tập trung, các vấn đề về tiêu hóa, ngủ quá nhiều hoặc không thể ngủ được, được gọi là tình trạng máy bay phản lực (jet lag).
Làm thế nào để giảm Hiệu ứng Jet Lag?
Mặc dù máy bay phản lực lag làm giảm chất lượng cuộc sống trong những ngày đầu tiên đi du lịch, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm ảnh hưởng này và có một chuyến đi vui vẻ với những phương pháp phù hợp. Bằng cách xem xét khả năng bị trễ máy bay khi lên kế hoạch cho chuyến đi của mình, bạn có thể đề phòng trước khi hành trình của mình bắt đầu. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu di chuyển theo giờ địa phương của quốc gia bạn sắp đến trước vài ngày. Quá trình thích nghi là rất quan trọng ở quốc gia bạn đang đến thăm.
Nếu bạn hạ cánh vào ban ngày trước khi đến giờ đi ngủ, ngay cả khi bạn đang mệt mỏi, bạn nên giữ cho mình bận rộn và đợi đến giờ đi ngủ. Dành thời gian bên ngoài, giao lưu, hưởng lợi từ ánh sáng ban ngày là những yếu tố giúp cơ thể dễ dàng làm quen với múi giờ mới. Mặc dù nghe có vẻ hấp dẫn để ngủ vào ban ngày sau chuyến đi, nhưng các chuyên gia đặt câu hỏi: "Tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực diễn ra như thế nào?" Trong khi trả lời câu hỏi, anh ấy nói rằng thời gian ngủ tại địa phương nên được chờ đợi và ngủ ngay lập tức sẽ khiến hiệu ứng phản lực khó trôi qua.
Mẹo để tránh Jet Lag
Nếu bạn muốn tận hưởng tối đa mọi khoảnh khắc trong chuyến đi, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa đơn giản để tránh bị tụt hậu do máy bay phản lực. Dưới đây là những gì bạn có thể làm để tránh bị tụt hậu do máy bay phản lực:
- Thay đổi thói quen ngủ trước chuyến đi của bạn
Khi bạn sẽ đi đến các quốc gia khác nhau về múi giờ, bạn có thể chuẩn bị cho mình trước vài ngày theo lịch trình bay của mình. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình thích ứng với đồng hồ sinh học của mình bằng cách điều chỉnh giờ ngủ và giờ làm việc theo thời gian của quốc gia bạn sắp đến, và bạn có thể hoàn thành chuyến đi của mình mà không bị trễ máy bay.
- Thử ngủ trên máy bay
Nếu bạn định đến quốc gia đến vào ban ngày, bạn có thể cho cơ thể và tâm trí của mình nghỉ ngơi bằng cách chợp mắt trong thời gian ngắn trên máy bay. Như vậy, bạn có thể đợi giờ ngủ theo giờ địa phương mới và dễ dàng thích nghi với sự chênh lệch múi giờ hơn.
- Ăn nhẹ trước và trong chuyến bay
Để tránh bị lag máy bay phản lực, bạn có thể chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình trước và trong chuyến đi và cố gắng duy trì hoạt động thể chất. Ăn một chế độ ăn nhẹ và lành mạnh và rèn luyện cơ thể bằng các bài tập đơn giản sẽ mang lại thành công trong việc giảm tác dụng của chứng mệt mỏi do máy bay phản lực. Uống nhiều nước thay vì đồ uống có chứa chất kích thích như caffein trên máy bay, và đi bộ vài phút trừ khi hạ cánh và cất cánh giúp ngăn ngừa vấn đề tụt hậu máy bay.
- Đi ra ngoài và di chuyển cho đến khi đi ngủ
Một trong những cách hiệu quả nhất để làm quen với giờ địa phương sau chuyến bay là giữ bản thân bận rộn cho đến giờ đi ngủ tại điểm đến. Nếu máy bay của bạn đã hạ cánh vào ban ngày hoặc buổi tối, đừng vội ngủ nướng để nghỉ ngơi một chút. Thay vào đó, hãy ra ngoài, tận dụng ánh nắng mặt trời, tham gia các hoạt động thể chất và chờ đến giờ đi ngủ. Hoạt động ngoài trời luôn rất hiệu quả để tránh bị tụt hậu do máy bay phản lực. Bằng cách này, bạn có thể đợi buổi tối để bản thân bận rộn và có thể giảm nguy cơ bị tụt hậu bằng máy bay phản lực bằng cách đi ngủ sớm nhất vào lúc 21.00h.
Hãy là người đầu tiên nhận xét