Mọi chế độ ăn kiêng vô thức cũng phá hỏng ước mơ đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Trung tâm Y tế Anadolu, Tuba Örnek cho biết mọi sai lầm trong quá trình ăn kiêng đều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và cho biết, “Các vấn đề về cân nặng và béo phì do chế độ ăn uống không lành mạnh và lối sống ít vận động là những vấn đề mà chúng ta gặp phải ngày càng nhiều. Song song với điều này, số người tìm đến những cách giảm cân sai lầm cũng không hề ít. Ăn kiêng không bao giờ là một quá trình tạm thời, đó là một lối sống nên được áp dụng trong con đường sức khỏe bền vững. ”Ông cũng nói về những sai lầm phổ biến nhất trong khi ăn kiêng.
Cố gắng sao chép chế độ ăn uống của người khác
Chế độ ăn uống là cá nhân. Nó thay đổi tùy theo tình trạng lâm sàng, lối sống, hoạt động thể chất và sở thích, và những điều này cần được đánh giá bởi chuyên gia dinh dưỡng. Khi kết thúc quá trình giảm cân lành mạnh trong tầm kiểm soát, bạn sẽ đạt được chế độ ăn kiêng phù hợp và điều này tiếp tục diễn ra trong suốt cuộc đời.
Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa carbohydrate (ngay cả trái cây…)
Nếu người đó không có tình trạng đặc biệt, trung bình 40-50% nhu cầu năng lượng hàng ngày của họ nên được cung cấp từ carbohydrate; Chúc các chu kỳ trao đổi chất tiếp tục diễn ra một cách lành mạnh. Tất nhiên, loại carbohydrate rất quan trọng ở đây. Những gì nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống; Thực phẩm có thêm đường ăn, glucose / xi-rô ngô, tinh bột, được làm ngọt và làm bằng bột mì tinh luyện màu trắng. Bánh mì nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa, và ngũ cốc có chất xơ / giáp xác chứa carbohydrate phức hợp cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta hãy nhắc nhở điều này; Các hạn chế cá nhân nên được quyết định dưới sự kiểm soát của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
chọn không ăn tối
Trái với suy nghĩ của nhiều người, không ăn tối không góp phần giảm cân lành mạnh. Điểm quan trọng ở đây là không ăn tối gì cả, nhưng cũng không được để muộn.
chỉ ăn chất lỏng
Cho trẻ ăn bằng nước ép rau và hoa quả trong một thời gian dài được coi là một chế độ ăn kiêng thống nhất. Chúng ta có thể nhận được nhiều vitamin và khoáng chất bằng cách ăn theo cách này, nhưng dinh dưỡng cân bằng đầy đủ sẽ không được cung cấp nếu không có chất đạm và chất béo.
Chỉ dựa vào quế hoặc nước chanh, nghĩ rằng đó là một chất đốt cháy chất béo
Quế hoặc chanh thêm vào nước không có tác dụng đốt cháy chất béo. Việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể có thể đạt được nếu kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng cá nhân và thể dục thể thao thường xuyên.
Ăn sữa chua với ớt trước khi đi ngủ
Nhờ có chứa men vi sinh, sữa chua giúp đường ruột khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất capsaicin trong ớt hỗ trợ giảm cân, có đặc tính chống ung thư và làm no. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng sữa chua với ớt rất tốt cho sức khỏe. Bạn thậm chí có thể thêm nghệ, hạt tiêu đen và các loại gia vị phổ biến khác. Nhưng ăn khuya thì có gì đặc biệt. Càng nhiều càng tốt, nên ngừng cho ăn sau 19.00-20.00 vào buổi tối.
Ưu tiên thực phẩm hoàn toàn không có chất béo và nhẹ
Trừ khi được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hạn chế cụ thể, bạn không cần phải chọn các sản phẩm động vật không có chất béo. Vì cơ thể chúng ta cũng cần một lượng chất béo bão hòa.
nấu thức ăn mà không cần dầu
Dầu ô liu là một loại dầu chất lượng để sử dụng đặc biệt là trong các bữa ăn và món salad do đặc tính chống oxy hóa mạnh của nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không phải chế độ ăn kiêng chất béo mà chế độ ăn kiêng đơn giản không đường có tác dụng giảm cân.
Tìm kiếm các giải pháp không ăn kiêng để giảm cân nhanh
Các loại thảo mộc / trà hỗ trợ giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bằng thuốc giảm cân và các biện pháp phẫu thuật chỉ thực sự hiệu quả khi đi kèm với chế độ ăn uống và thể dục thể thao. Không ai trong số này nên được coi là phép màu của riêng chúng.
Không bao gồm thể thao trong quá trình ăn kiêng và nghĩ rằng đó là giai đoạn tạm thời
Chế độ ăn kiêng không có thể thao sẽ không mang lại kết quả hoặc buộc người đó phải nạp lượng calo rất thấp. Đây là một tình huống không mong muốn về mặt miễn dịch. Không nên quên rằng; ăn kiêng không bao giờ là một quá trình tạm thời, nó là một lối sống nên được áp dụng trong con đường sức khỏe bền vững.
Hãy là người đầu tiên nhận xét