Chuyên gia dinh dưỡng Aysima Duygu Aksoy đưa ra thông tin về đối tượng này. Thức ăn, là một trong những nhu cầu sinh lý của chúng ta, phải được đáp ứng vào những thời điểm nhất định trong ngày. Thực phẩm mà một người trưởng thành tiêu thụ 3 bữa một ngày (sáng - trưa - tối) không chỉ nhằm đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường mà còn giúp chúng ta không cảm thấy đói về mặt tâm lý. Mặc dù yếu tố quan trọng nhất khiến não chúng ta cảm thấy đói là sự gia tăng mức độ hormone trong cơ thể, các chỉ số tâm lý có thể thay đổi ngay lập tức cũng có thể tạo ra cảm giác này.
Tại sao chúng ta lại đói?
Điều này là do hai lý do chính. Đầu tiên trong số này là “hormone ghrelin”, được tìm thấy ở mọi người khỏe mạnh và gây ra cảm giác đói trong não của chúng ta. Ghrelin hay còn gọi là hormone gây đói đảm nhận nhiệm vụ điều chỉnh cảm giác thèm ăn của chúng ta cùng với việc sử dụng thức ăn và năng lượng trong cơ thể. Lý do thứ hai khiến chúng ta đói hoàn toàn là do tâm lý. Lý do quan trọng nhất của tình trạng này là những cá thể cần được cho ăn định kỳ trong ngày; Đó là tình huống gây ra cảm giác phát sinh từ những động cơ đã học ngay cả khi chúng không đạt đến giới hạn đói khi thời gian cho ăn đến gần. Ở một người khỏe mạnh, hai lý do này cho phép chúng ta cảm thấy đói. Tuy nhiên, điểm quan trọng nhất cần được xem xét ở đây là liệu cảm giác đói có biến mất sau khi chúng ta no bụng hay không. Một trong những đặc điểm nổi bật nhất của bệnh béo phì là cảm giác đói không biến mất khi chúng ta ăn no. Bởi vì hành động ăn uống không chỉ nhằm mục đích loại bỏ cảm giác đói mà còn cung cấp cho cơ thể muối, nước, protein, khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Khi chúng ta đánh giá nó trong khuôn khổ chủ đề của mình, hãy trả lời câu hỏi làm thế nào để loại bỏ cảm giác đói tự nhiên mà tất cả chúng ta đều trải qua.
Làm thế nào để ngăn chặn cơn đói?
Theo các nghiên cứu, cách được biết đến nhiều nhất để loại bỏ cảm giác đói trong dạ dày là tiêu thụ trái cây tươi và rau quả. Trái cây và rau quả tươi nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, nước và glucose không chỉ giúp cân bằng lượng đường trong máu mà còn giảm thiểu lượng hormone ghrelin gây đói. Đồng thời, nó sẽ tạm thời làm giảm cảm giác đói trong khi điều chỉnh tiêu hóa với tỷ lệ chất xơ của nó.
Đồ ăn nhẹ làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng là một trong những thực phẩm quan trọng giúp ngăn chặn cơn đói đột ngột xuất hiện. Bạn có thể thỏa mãn cảm giác đói của mình một cách lành mạnh, đặc biệt là với bánh mì bao gồm ngũ cốc chưa tinh chế và chưa tinh chế, và đồ ăn nhẹ như bánh quy ít đường hoặc không muối.
Ngoài hai nhóm thực phẩm này, uống nước cũng làm giảm cảm giác đói trong bụng. Theo các chuyên gia, khi gặp cảm giác đói, bạn nên uống 2 cốc nước; Sau khi nghỉ ngơi 5-10 phút, nếu cơn đói vẫn chưa hết, bạn nên ăn gì đó.
Hãy là người đầu tiên nhận xét