Cảm lạnh thông thường, cúm, nhiễm trùng cổ họng, tiêu chảy do norovirus, viêm phế quản cấp, hen suyễn dị ứng, viêm phổi và viêm xoang… Mỗi mùa đều mang đến những căn bệnh riêng. Bệnh viêm đường hô hấp trên và dưới gia tăng nhiều nhất là vào mùa thu. Khi cơ thể chúng ta phải vật lộn để thích nghi với sự thay đổi này khi chúng ta chuyển từ những ngày hè nóng nực sang thời tiết mát mẻ, các bệnh tật bắt đầu gõ cửa nhà chúng ta! Bác sĩ Nội khoa và Thận học Bệnh viện Acıbadem Kozyatağı GS. NS. Tevfik Rıfkı Evrenkaya nói rằng thời tiết lạnh làm suy giảm hệ thống miễn dịch của chúng ta và phá vỡ khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng, và nói, “Kết quả là, hầu hết chúng ta mắc nhiều bệnh do vi sinh vật khi chuyển mùa. Đặc biệt các bệnh nhiễm trùng do virus rất dễ lây truyền và điều này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho người già, trẻ nhỏ và những người có hệ miễn dịch suy yếu. Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ khỏi các bệnh gia tăng vào mùa thu. Chúng ta hoàn toàn có thể được bảo vệ khỏi các bệnh mùa thu ở mức độ lớn bằng cách thực hiện những điều chỉnh đơn giản trong thói quen sinh hoạt của mình. Chuyên gia Nội thận và Thận học GS. NS. Tevfik Rıfkı Evrenkaya liệt kê các biện pháp phòng ngừa mà chúng ta cần thực hiện để bảo vệ khỏi các bệnh truyền nhiễm đặc trưng cho mùa thu; đã đưa ra các khuyến nghị và cảnh báo quan trọng.
KHU VỰC SINH SỐNG
Mặt nạ và khoảng cách xã hội là bắt buộc: Để ngăn ngừa sự lây truyền của vi rút và vi khuẩn, hãy chú ý sử dụng khẩu trang ở những vùng kín, và luôn duy trì khoảng cách 1.5 mét giữa bạn và những người khác.
Vệ sinh là rất quan trọng: Giữ cho không gian sống của bạn sạch sẽ và ngăn nắp do nguy cơ nhiễm vi rút và vi khuẩn trong môi trường bẩn ngày càng tăng.
Thông gió cho căn phòng của bạn: Thông gió trong phòng làm tăng nồng độ oxy trong môi trường, do đó tiêu diệt các sinh vật kỵ khí, tức là vi khuẩn hô hấp tế bào trong môi trường không có oxy. Do đó, hãy thông gió cho căn phòng bạn đang ở trong 2 phút hai lần một ngày.
Không ở trong môi trường đông đúc: Tránh ở trong môi trường đông đúc vì vi rút và vi khuẩn có thể dễ dàng lây truyền.
Không dụi mắt: Virus và vi khuẩn; Nó xâm nhập vào cơ thể chúng ta qua miệng, mũi và mắt. Do đó, sau khi chạm tay vào một nơi; Không chạm vào miệng và mũi, không dụi mắt.
VỆ SINH CÁ NHÂN
Đảm bảo rửa tay của bạn: Rửa tay kỹ lưỡng trong 20 giây ngay khi bạn từ ngoài vào, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn và chế biến thức ăn.
Khử trùng thường xuyên: Làm sạch nhà vệ sinh của bạn thường xuyên bằng chất khử trùng. Cũng thường xuyên khử trùng tay nắm cửa, mặt bàn, cửa ra vào và các bề mặt thường xuyên chạm vào khác.
Hãy tắm khi bạn từ ngoài vào: Bên ngoài, khuôn mặt, bàn tay, cơ thể và tóc của bạn bây giờ được truyền bởi nhiều vi sinh vật. Do đó, sau khi ở bên ngoài, hãy tắm ở nhà.
Súc miệng bằng nước muối nóng: Chất nhầy hôi tích tụ trong cổ họng, tức là dịch tiết ra, khiến chúng ta mắc bệnh bằng cách hình thành các nút hoặc tạo vùng ký chủ thích hợp. Để loại bỏ chất nhầy có hại, bạn nên súc miệng bằng nước muối nóng 2 lần một ngày. Lặp lại quá trình tương tự khi bị bệnh sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Sử dụng bình xịt nước muối: Độ ẩm của mũi chúng ta bẫy vi sinh vật trong không khí thở giống như một cái bẫy. Giữ ẩm cho mũi của bạn bằng cách xịt nước muối sinh lý. Bạn có thể làm điều này hàng ngày, sáng và tối, trong suốt mùa thu và mùa đông.
THÓI QUEN ĂN UỐNG
Vitamin C thiết yếu: Tính năng quan trọng nhất của vitamin C là nó tăng cường hệ thống miễn dịch. Thường xuyên tiêu thụ các loại rau và trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, quýt, lựu, hồng hông, ớt xanh, rau mùi tây, rau arugula, rau bina và súp lơ.
Để nước ấm, không lạnh: Niêm mạc là một cấu trúc giống như màng bao phủ bề mặt bên trong của hệ thống hô hấp và tiêu hóa và tiết ra chất nhầy. Nó có một chức năng quan trọng như chống lại nhiễm trùng bằng các kháng thể loại IgA mà nó tiết ra. Tránh uống nước lạnh và nước ngọt, vì chúng làm giảm sức đề kháng của màng nhầy trong đường hô hấp. Chất lỏng nóng và ấm không làm giảm sức đề kháng của niêm mạc.
Uống nước thường xuyên: Chất tiết của niêm mạc đường hô hấp tiết ra nhiều chất dưới dạng peptit hay nói cách khác là protein, ngăn cản vi sinh vật định cư ở những vùng này. Sự hiện diện của các chất này trong một lớp màng mỏng trong đường hô hấp sẽ củng cố các cơ chế bảo vệ. Tuy nhiên, lượng chất lỏng không đủ sẽ khiến các chất peptide dày lên, và kết quả là các chức năng bảo vệ của niêm mạc bị suy giảm. Vì lý do này, hãy giữ cho chất tiết ở những khu vực này mỏng bằng cách uống nhiều chất lỏng mỗi ngày, chẳng hạn bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Cẩn thận với dị ứng: Dị ứng là bệnh trong đó các chất như bụi và phấn hoa, không phải là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe, chiếm hệ thống miễn dịch của chúng ta một cách vô ích. Tránh ăn các loại thực phẩm mà bạn bị dị ứng để không khiến hệ thống miễn dịch của bạn bận tâm với các vấn đề không thực sự đe dọa.
Nấu kỹ cá: Norovirus, gây ra một phần đáng kể bệnh tiêu chảy ở người lớn và trẻ em, có thể tồn tại ở nhiệt độ lên đến 60 độ C. Đặc biệt là hải sản chưa nấu chín (chẳng hạn như sushi) có thể hoạt động như một vật chủ cho vi rút này. Do đó, hãy chú ý nấu hải sản thật kỹ.
CÁC CHẤT HỖ TRỢ VÀ VITAMIN BỔ SUNG DINH DƯỠNG
Cho mật ong vào trà của bạn: Uống trà bằng cách thêm mật ong vào nó hỗ trợ khả năng miễn dịch của bạn và cung cấp năng lượng. Bạn có thể uống một ly trà với mật ong mỗi ngày. Một thìa mật ong chứa 15 kcal, và nếu bạn bị tiểu đường, bạn có thể tiêu thụ lượng mật ong này, miễn là nó là 'mật ong thật'.
Tận dụng các loại trà thảo mộc: Một tách thảo mộc thì là ấm có thể giúp bạn tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra, người ta nói rằng tầm xuân, cơm cháy đen và cúc dại có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh do vi rút gây ra.
Vitamin C, D và kẽm rất quan trọng: Việc bổ sung bộ ba này thường xuyên trong đại dịch Covid-19 rất có lợi vì vitamin C, D và kẽm hỗ trợ khả năng miễn dịch của chúng ta.
CÁCH SỐNG
Ăn đủ và cân bằng chế độ ăn uống: Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Thoát khỏi căng thẳng: Giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp vì nó là một trong những yếu tố quan trọng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta.
Chú ý đến giấc ngủ: Giấc ngủ thường xuyên đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Theo các nghiên cứu; Những người ngủ ít hơn 6 giờ một ngày có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn khoảng 7 lần so với những người ngủ nhiều hơn 4 giờ.
Không sử dụng chung: Không dùng chung đồ uống, thức ăn, đồ dùng, nhất là với người bệnh để tránh lây truyền vi rút, vi khuẩn.
Bỏ thuốc lá ngay bây giờ: Các chất trong thuốc lá và khói của nó gây ra tổn thương cho lớp bảo vệ trong đường thở. Kết quả là vi rút và vi khuẩn có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể chúng ta từ những nơi bị tổn thương này. Bỏ thuốc lá, tránh xa môi trường có khói thuốc.
Mặc nhiều lớp: Trong thời tiết lạnh, chú ý mặc quần áo dày hoặc nhiều lớp. So với áo len dày một lớp, 2 chiếc áo sơ mi mặc chồng lên nhau giúp bảo vệ nhiều hơn khỏi thời tiết lạnh. Lý do cho điều này là không khí giữa các lớp lót cung cấp một lớp cách nhiệt rất tốt.
VẮC-XIN
Chuyên gia Nội thận và Thận học GS. NS. Tevfik Rıfkı Evrenkaya cho biết, “Tiêm chủng là cách hợp lý nhất để được bảo vệ khỏi nhiễm trùng và dịch bệnh. Nhắc nhở rằng vắc-xin giúp bạn sống sót ”,“ Đừng bỏ bê vắc-xin cúm theo mùa. Nếu bạn trên 65 tuổi, bạn chắc chắn nên chủng ngừa cúm theo mùa và chủng ngừa viêm phổi 5 năm một lần. Để bảo vệ bản thân khỏi lây nhiễm Covid-19, hãy đảm bảo tiêm phòng theo đúng hướng dẫn của Bộ Y tế.
Hãy là người đầu tiên nhận xét