Với việc mở cửa các trường học, quá trình lấy lại các thói quen sống lành mạnh như giấc ngủ và dinh dưỡng, mà chúng ta đã vượt ra ngoài các quy tắc trong một thời gian, bắt đầu. Nhắc nhở rằng những thói quen này có ảnh hưởng quan trọng đến cuộc sống lành mạnh của trẻ em và thành công ở trường học, Uzm. Chuyên gia dinh dưỡng và Chuyên gia. Nhà tâm lý học lâm sàng Merve Öz nói rằng trong khi cố gắng bảo vệ tâm lý của con cái chúng ta, thói quen ăn uống của chúng xấu đi. “Trong thời gian bị hạn chế, trẻ em không thể di chuyển nhiều vì chúng không thể đến trường. Hơn nữa, vì không thể ra khỏi nhà, nhiều đứa trẻ đã quay sang ăn vì chán nản ”, Chuyên gia Dyt cho biết. và Exp. Nhà tâm lý học lâm sàng Merve Öz chỉ ra rằng việc tiêu thụ đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh tăng lên trong giai đoạn này và đưa ra khuyến nghị cho các bậc cha mẹ để giúp trẻ có được thói quen ăn uống lành mạnh.
MẸ VÀ CON NÊN LÀ MÔ HÌNH VAI TRÒ CHO CON CỦA HỌ
Chuyên gia Dyt từ Đại học Yeditepe Bệnh viện Koşuyolu cho biết trẻ em có khả năng quan sát và bắt chước rất phát triển. và Exp. Nhà tâm lý học lâm sàng Merve Öz nói rằng vì lý do này, cha mẹ nên chú ý đến các hành vi cá nhân của trẻ. Nói, "Miễn là lời nói và hành vi của bạn nhất quán, con bạn sẽ phát triển những thói quen mà bạn muốn". dit nhau. Merve Öz chỉ ra rằng cha mẹ nên phát triển thói quen ăn uống lành mạnh để làm gương cho những đứa trẻ noi gương cha mẹ và làm gương.
MỘT BỮA ĂN THÚ VỊ ĐẸP TRONG KEEPS ĐƯỜNG MÁU CỦA TRẺ EM Ở CÂN BẰNG
Nhấn mạnh rằng có hai lợi ích của việc bắt đầu ngày mới với bữa sáng, Uzm. dit nhau. Merve Öz tiếp tục lời của mình như sau: “Trứng là loại protein chất lượng cao nhất sau sữa mẹ. Mặc dù sữa và pho mát có nhiều protein nhưng chúng là nguồn cung cấp canxi. Ô liu bảo vệ hệ thống miễn dịch và giữ cho nó đầy đủ. Nó cũng là một nguồn chất xơ. Một bữa sáng với trứng, pho mát và ô liu rất có lợi cho sức khỏe. Lợi ích thứ hai của bữa sáng được chế biến đầy đủ là nó sẽ mang lại cảm giác no, giữ cho lượng đường trong máu ở mức cân bằng và giảm ham muốn chuyển sang thực phẩm không lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một ngày bắt đầu với trứng, lượng calo nạp vào trong ngày sẽ ít hơn so với ngày không có trứng.
HÃY THỬ CÁC HÌNH THỨC KHÁC NHAU ĐỂ YÊU THƯƠNG MÓN ĂN
Dyt nói rằng một trong những vấn đề phổ biến nhất mà các bậc cha mẹ gặp phải là một số loại thực phẩm không được trẻ ăn với lý do chúng không thích. Merve Öz nói rằng trong trường hợp này, nên thử những thức ăn không được yêu thương dưới nhiều hình thức khác nhau cho đến khi trẻ bắt đầu thích chúng. dit nhau. Merve Öz đã đưa ra những ví dụ sau: “Một đứa trẻ không thích trứng hoặc không thích mùi trứng có thể được cho ăn thử trứng dưới dạng trứng tráng hoặc menemen để chúng thích. Trẻ vừa ăn trứng tráng vừa ăn trứng luộc sẽ dễ dàng hơn. Đối với những trẻ không thích ăn kefir, ban đầu có thể thử kefir với trái cây chuẩn bị ở nhà. Bằng cách thêm trái cây xay nhuyễn vào kefir đơn giản, trẻ có thể uống kefir. Điều đó cũng sẽ có lợi cho bạn khi tự mình giúp đỡ bọn trẻ trong khi chuẩn bị sản phẩm. ”
ĐIỀU QUAN TRỌNG LÀ ĂN 5 CỔNG RAU VÀ TRÁI CÂY HÀNG NGÀY
Thu hút sự chú ý đến tầm quan trọng của việc tiêu thụ 5 phần trái cây và rau quả hàng ngày đối với một người để duy trì sức khỏe của mình, Dr. dit nhau. Merve Öz nhắc nhở rằng trẻ em có thành kiến đặc biệt với các loại rau, và khi tuổi càng cao, các thành kiến và do đó phản kháng với việc ăn thử rau cũng tăng lên. Giải thích rằng cần phải hành động sớm để ngăn chặn điều này, Dyt. Merve Öz đã nói về những đề xuất của cô ấy như sau:
“Bạn có thể mua sách tô màu hoặc sách truyện để giới thiệu các loại rau củ quả khi còn nhỏ. Bên cạnh các loại thực phẩm họ thích tiêu thụ; Bạn có thể thêm rau vào súp, trứng tráng, bánh mì sandwich. Bạn có thể chuẩn bị các loại thực phẩm như bánh pizza chay hoặc bánh mì nâu băm. Nấu rau trong lò và tạo độ giòn cũng có thể làm trẻ tăng hứng thú với rau, bạn có thể nấu rau trong lò để đảm bảo tiêu thụ của trẻ ”.
QUY TẮC 3 BẢNG
Nói rằng hành vi lựa chọn thức ăn ở trẻ em tăng lên theo độ tuổi, Uzm. dit nhau. Merve Öz đề nghị họ áp dụng quy tắc 3 muỗng canh trong vấn đề này và giải thích: “Các gia đình chuẩn bị các bữa ăn đặc biệt hơn và nhiều carbohydrate hơn cho những đứa trẻ chọn thức ăn. Bởi vì không giống như bông cải xanh, tỏi tây và cần tây, cơm, mì ống và khoai tây được tất cả trẻ em yêu thích. Đặc biệt với những trẻ không ăn được rau, nếu cho trẻ ăn 2-3 thìa rau tự nấu ở nhà thì có thể thực hiện quy tắc ăn món mình thích và cũng có thể tự nấu ở nhà ”.
KHÔNG ĐƯỢC TẶNG THỰC PHẨM LÀM PHẦN THƯỞNG HOẶC BÚP BÊ
Nhấn mạnh rằng nguy cơ mắc các vấn đề về ăn uống theo cảm xúc ở trẻ em tăng lên do việc trình bày đồ ăn như phần thưởng và hình phạt, Uzm. dit nhau. Merve Öz tiếp tục lời của mình như sau: “Ăn uống theo cảm xúc; Đó là phản ứng của người đó đối với các sự kiện bằng cách ăn hơn là đói. Đó là ăn vì người đó đang buồn, đang căng thẳng, tức là để mang lại cảm xúc tích cực. Ăn uống là một nhu cầu sinh lý. Không nên coi đó là hình phạt và phần thưởng ”.
CÁC THÀNH VIÊN TRONG GIA ĐÌNH PHẢI ĂN CÙNG NHAU
Chuyên gia từ Bệnh viện Đại học Yeditepe nhắc nhở rằng bữa ăn cùng gia đình giúp củng cố tình cảm tin cậy và hòa bình bằng cách tăng cường giao tiếp. dit nhau. và Exp. Nhà tâm lý học lâm sàng Merve Öz cho biết, “Nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ ăn cùng gia đình sẽ lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy thành công ở trường tốt hơn và nguy cơ hình thành các thói quen có hại (hút thuốc, rượu, sử dụng chất kích thích) thấp hơn. Nói rõ rằng trẻ em đóng góp vào việc mua sắm và thực phẩm cũng sẽ giúp phát triển tinh thần trách nhiệm của chúng, Uzm. dit nhau. Öz cảnh báo rằng việc chuẩn bị bữa ăn cùng trẻ em cũng sẽ làm tăng động lực ăn thức ăn đã chuẩn bị của chúng.
KHÔNG ĐƯỢC CÓ THỰC PHẨM XƯƠNG KHỚP Ở NHÀ
Dyt nhấn mạnh rằng để giúp trẻ tránh xa những thói quen có hại, không nhất thiết phải giữ những sản phẩm này ở nhà càng nhiều càng tốt. Merve Öz, “Khi bạn muốn ăn vặt; Mở tủ và ăn sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc đi chợ và mua. Vì lý do này, trẻ em không nên tùy ý sử dụng các loại thực phẩm có hại và ý chí của chúng cũng không nên bị ép buộc ”.
ĐÃ ĐẾN GIỜ ĐỂ DI CHUYỂN!
Chuyên gia từ Bệnh viện Đại học Yeditepe cho biết cha mẹ nên khuyến khích con cái hoạt động thể chất hàng ngày. dit nhau. và Exp. Nhà tâm lý học lâm sàng Merve Öz nói: “Tổ chức các hoạt động đi dạo và hoạt động cùng họ, hạn chế thời gian dành cho các hoạt động như ti vi và máy tính sẽ ngăn trẻ em ít vận động. Điều quan trọng nữa là hướng họ đến thể thao càng nhiều càng tốt để vừa có một cuộc sống lành mạnh vừa giúp kiểm soát cân nặng. "
Hãy là người đầu tiên nhận xét