10 lời khuyên vàng cho một mùa thu khỏe mạnh

Tiến sĩ Fevzi Özgönül, "Đừng bỏ bê sức khỏe của bạn vào những ngày này khi chúng ta đang vào mùa thu. Hãy chuẩn bị cho cơ thể của bạn, vốn đang mệt mỏi trong những ngày hoạt động của mùa hè, cho mùa thu. Đừng để mất sức khỏe và năng lượng mùa hè. Hãy đưa ra những gợi ý của bạn đối với mùa thu. ''

Cũng giống như việc chuẩn bị đất để thu hoạch lại, sau mùa hè lười biếng và lười biếng trải qua, thời gian hoạt động tích cực đã bắt đầu, đặc biệt là đối với trẻ em bắt đầu đi học và người đi làm, bạn nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình vì thời tiết luôn thay đổi. với mùa thu và sự gia tăng của các bệnh như cảm lạnh và cúm.

Tiến sĩ Fevzi Özgönül, "Đừng bỏ bê sức khỏe của bạn vào những ngày này khi chúng ta đang vào mùa thu. Hãy chuẩn bị cho cơ thể của bạn, vốn đang mệt mỏi trong những ngày hoạt động của mùa hè, cho mùa thu. Đừng để mất sức khỏe và năng lượng mùa hè. Hãy đưa ra những gợi ý của bạn đối với mùa thu. ''

Dr.Fevzi Özgönül đã liệt kê những bí quyết sống khỏe trong 10 bước như sau;

1- Để thích ứng nhanh với việc chạy cường độ cao, chúng ta cần bắt đầu thức dậy sớm, giống như vận động viên thực hiện các vòng khởi động trước trận đấu. Bắt đầu ngày mới sớm không chỉ giúp công việc hàng ngày của chúng ta trở nên dễ dàng và nhanh chóng hoàn thành hơn mà còn giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy sức sống hơn trong ngày.

2-Những mùa này là những ngày mà quần áo mùa hè được cởi bỏ dần và xuất hiện những bộ quần áo mùa đông hoặc theo mùa.

3- Trong những ngày thời tiết cực kỳ nóng bức giảm và có những ngày mưa xen kẽ, việc đi dạo cùng gia đình vào buổi tối sẽ chuẩn bị cho chúng ta bước vào những tháng mùa đông khốc liệt. Hơn nữa, những ngày này là một cơ hội duy nhất cho học sinh, những buổi đi bộ buổi chiều này rất quan trọng cho cả hệ tuần hoàn và tim của chúng ta. Những chuyến đi bộ này, vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, vừa giúp chúng ta khỏe mạnh hơn trong mùa đông.

4- Các loại rau như trái cây họ cam quýt, cà rốt, bông cải xanh, bí xanh, cải Brussels, ớt xanh, súp lơ, quýt, rau mùi tây, rau arugula, cải xoong, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, là những thực phẩm giàu vitamin. Trong những tháng này khi những tháng mùa đông và dịch bệnh đang đến gần, chế độ dinh dưỡng cũng trở nên quan trọng không kém.

5-Một điều kiện khác của một chế độ ăn uống cân bằng trong những tháng này khi ảnh hưởng của thời tiết lạnh bắt đầu là lượng protein đầy đủ. Protein không nên thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày do tác dụng mạnh mẽ của chúng đối với việc xây dựng và sửa chữa mô. Trong giai đoạn các bệnh truyền nhiễm đang bùng phát mạnh mẽ, việc tiêu thụ đầy đủ các nguồn protein là rất quan trọng. Đặc biệt, các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, pho mát, trứng, thịt, gà và cá là nguồn cung cấp protein tốt nhất ”. Xét đến việc lệnh cấm săn bắt đã được dỡ bỏ, chúng ta cũng có thể chuyển khẩu phần đạm sang hải sản khi giá cá giảm.

6-Các loại dầu chúng ta sử dụng trong bữa ăn cũng rất quan trọng trong việc phòng chống các bệnh truyền nhiễm. Hướng dương, dầu ngô, dầu thực vật, axit béo omega-6, hải sản, axit béo omega-3, ô liu và dầu hạt phỉ rất giàu axit béo omega-9. Những axit béo mà chúng tôi đã đề cập có tác dụng chữa bệnh và tăng cường hệ thống miễn dịch.

7-Tất nhiên, chúng ta cần có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và mạnh mẽ trong khi áp dụng tất cả những gợi ý này. Để hệ tiêu hóa của chúng ta thoát khỏi tình trạng lười biếng, trước hết chúng ta phải tránh xa các loại thực phẩm như kem và váng sữa mà chúng ta tiêu thụ trong mùa hè, đặc biệt là trong những tháng thời tiết chuyển mùa.

8-Để tăng cường hệ tiêu hóa và tiêu hóa protein, chất béo và các nguồn vitamin khoáng chất mà chúng ta ăn vào, chúng ta cần loại bỏ những món ăn vặt thường làm trong mùa hè và tạm biệt những bữa ăn vặt. Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, như trong tháng Ramadan, chúng ta phải tránh xa những món ăn vặt. Trong nhiều nghiên cứu, người ta đã kết luận rằng nhịn ăn 12 giờ, đặc biệt là vào buổi tối, vừa tăng cường hệ tiêu hóa vừa kéo dài tuổi thọ.

9-Tiêu thụ nước ít nhất cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh. Nếu chúng ta có thói quen tiêu thụ đồ uống có ga thay vì nước vào mùa hè, chúng ta cần loại bỏ nó ngay từ bây giờ. Bỏ thói quen uống đồ uống có ga là điều quan trọng để ngăn ngừa chúng ta tăng thêm cân trong mùa đông. Tất nhiên, không chỉ là đồ uống có ga, những thức uống như trà, cà phê mà chúng ta tiêu thụ quá nhiều cũng không ảnh hưởng tốt đến sức khỏe. Vì lý do này, sẽ rất tốt nếu bạn tiếp tục thói quen uống nước trong những ngày thời tiết chưa hoàn toàn lạnh và chúng ta vẫn còn khát.

10-Một trong những điều kiện quan trọng nhất của sức khỏe là một giấc ngủ ngon. Do đó, nếu thức dậy vào sáng sớm, chúng ta cũng cần ngủ sớm và nghỉ ngơi đầy đủ. Mỗi người cần ngủ khoảng 7-8 tiếng, đi ngủ sớm và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều điều và cho phép chúng ta bắt đầu mùa đông khỏe mạnh hơn.