“Các bài tập thăng bằng không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào và có thể dễ dàng thực hiện bởi bất kỳ ai mới bắt đầu tập tại nhà hoặc bên ngoài; Bệnh viện Đại học Istanbul Okan Chuyên gia chấn thương và chỉnh hình GS. NS. Kaya Hüsnü Akan giải thích các câu hỏi về sự cân bằng.
Cân bằng là hệ thống sinh học thông báo trạng thái của cơ thể chúng ta trong môi trường và giữ nó theo cách chúng ta muốn. Sự cân bằng bình thường được hình thành dựa trên thông tin từ tai trong của chúng ta và các giác quan khác (chẳng hạn như thị giác, xúc giác) và chuyển động của cơ.
Cảm giác cân bằng của chúng ta được tạo ra bởi sự tương tác phức tạp của các bộ phận này của hệ thần kinh:
- Tai trong (còn gọi là mê cung) phát hiện hướng chuyển động. (Các chuyển động xoay, tiến-lùi, sang hai bên và lên xuống)
- Trong khi mắt chúng ta quan sát vị trí của cơ thể trong không gian, chúng cũng cung cấp thông tin về hướng chuyển động.
- Cảm biến áp suất trên da nằm trên bàn chân hoặc các bộ phận cơ thể cảm nhận vị trí chúng ta ngồi cho chúng ta biết bộ phận cơ thể nào ở bên dưới và đang chạm đất.
- Các thụ thể cảm giác trong cơ và khớp báo cáo bộ phận nào của cơ thể đang chuyển động.
- Hệ thống thần kinh trung ương (não và tủy sống) kết hợp dữ liệu từ bốn hệ thống này để tạo thành một chuyển động phối hợp.
Nó ngăn ngừa ngã và nỗi sợ bị rơi!
Mặc dù có vẻ không thú vị lắm, nhưng lợi ích của việc cân bằng thể chất còn vượt xa việc đi bộ đúng cách. cân bằng; Nó làm giảm chấn thương cơ xương, cho phép chúng lành nhanh hơn, tăng hiệu suất và sức mạnh cơ bắp trong toàn bộ cơ thể của bạn, trẻ hóa tuổi sinh lý ở người cao tuổi, điều chỉnh tư thế của bạn và giúp bạn vượt qua những khó khăn mà bạn có thể gặp phải trong cuộc sống hàng ngày của bạn một cách dễ dàng hơn. sự phối hợp của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý thần kinh lâm sàng vào năm 2015; Người ta đã chứng minh rằng thực hiện các bài tập thăng bằng, tăng cường, kéo căng và tăng sức bền ở người cao tuổi trong 2.5 giờ hai lần một tuần vừa làm giảm té ngã vừa làm giảm nỗi sợ bị ngã so với nhóm chứng.
Vô số lợi ích
Trong một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2018; Người ta đã chứng minh rằng các bài tập khiêu vũ, thăng bằng và sức đề kháng, và các bài tập aerobic làm tăng hoặc bảo tồn khối lượng xương, do đó ngăn ngừa loãng xương. Trong nghiên cứu này, người ta đã gợi ý rằng đi bộ một mình không làm tăng khối lượng xương, nhưng có thể ngăn chặn sự tiến triển của nó. Sự cân bằng cho phép chúng ta làm nhiều việc trong cuộc sống hàng ngày mà chúng ta không đánh giá cao, từ đi bộ đến đứng dậy khỏi ghế đến cúi xuống để xỏ tất. Nó cũng được sử dụng như một thước đo tính độc lập ở những người lớn tuổi. Ngoài ra, các nghiên cứu trên các bệnh nhân đột quỵ và bệnh đa xơ cứng khác nhau cho thấy sự cân bằng; cho thấy rằng các bài tập sức bền và aerobic làm tăng năng lực chức năng, chất lượng cuộc sống và các kỹ năng tâm lý xã hội của bệnh nhân, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề có thể phát triển do các bệnh tim mạch.
Chúng ta cân bằng đến mức nào?
Trước khi bắt đầu công việc cân bằng, chúng ta hãy đánh giá tình hình của mình. Một bài kiểm tra đơn giản sẽ đủ cho điều này. Với một thứ gì đó chắc chắn để bám vào, hãy bắt đầu đứng trên một chân và nhắm mắt lại và đo xem bạn có thể đứng được bao lâu trong tình huống này. Kết quả có thể gây ngạc nhiên ngay cả những người tin rằng họ có khả năng giữ thăng bằng tốt. Các nhà nghiên cứu về tuổi thọ tin rằng sự cân bằng thể chất tốt sẽ giúp cuộc sống trở lại không chỉ về mặt thể chất mà còn cả về mặt chức năng. Số giây bạn giữ vị trí này tương ứng với tuổi chức năng của bạn.
- 28 giây = 25-30 năm
- 22 giây = 30-35 năm
- 16 giây = 40 năm
- 12 giây = 45 năm
- 9 giây = 50 năm
- 8 giây = 55 năm
- 7 giây = 60 năm
- 6 giây = 65 năm
- 4 giây = 70 năm
Tuổi chức năng hay chức năng là sự kết hợp của tuổi tác thể chất, tinh thần, cảm xúc và tuổi thực tế của một cá nhân.
Vậy các bài tập về thăng bằng được thực hiện như thế nào?
Khi chúng ta nghe đến từ cân bằng, chúng ta thường nghĩ đến; hoặc đứng trên một chân, hoặc cố gắng không ngã trên bề mặt trơn trượt. Mặc dù đứng bằng một chân làm tăng sự cân bằng tĩnh của chúng ta, nhưng cố gắng điều khiển một khối lượng trên một giá đỡ đang thay đổi là một định nghĩa hợp lệ hơn cho cuộc sống hàng ngày. Loại bài tập này được gọi là cân bằng động, và nó có tác dụng làm tăng khả năng của chúng ta trong nhiều môn thể thao cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Cân bằng động rất hữu ích trong việc đáp ứng các mục tiêu thể dục của bạn.
Để đưa ra một ví dụ về các bài tập cân bằng:
- Dồn trọng lượng của bạn lên một chân và nâng bên kia hoặc lưng
- Đi bộ bằng một chân ngay phía trước chân kia, như thể người đi bộ dây buộc chặt đang đi một chiếc dây quấn.
- Đi bộ với đầu gối của bạn và bụng của bạn với mỗi bước
- Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập cân bằng động:
- Cố gắng vươn hai tay lên khi đứng bằng một chân.
- Trong khi đứng trên một chân, cố gắng đưa chân kia về phía trước.
- Bạn có thể lao về phía trước hoặc kéo sang một bên
Để cải thiện các bài tập này, bạn có thể cố gắng giữ tư thế lâu hơn, thêm chuyển động vào tư thế, nhắm mắt hoặc bỏ tay ra khỏi vật bạn đang dùng làm giá đỡ. Ngoài ra; Nó đặc biệt tốt để tăng cường cơ bụng, hông và cơ chân của bạn và nếu có thể hãy thêm một bài tập thể dục nhịp điệu như bơi lội hoặc đạp xe. Các bài tập thăng bằng được thực hiện ở những người ốm, bắt đầu từ vị trí tĩnh và theo mô hình phát triển của chuyển động. Ví dụ, từ tư thế nằm sấp; các tư thế quỳ, quay, ngồi, đứng. Trong mỗi giai đoạn này, người đó được cố gắng nhận biết vị trí chính xác và khôi phục vị trí chính xác bằng cách cố gắng phá vỡ sự cân bằng ở mỗi vị trí.
Trò chơi điện tử và các chương trình thực tế ảo củng cố sự cân bằng
Trong tương lai của các bài tập về thăng bằng; Trong những năm gần đây, các phương pháp thay thế và chương trình thực tế ảo (VR) được gọi là "exergames", được thực hiện bằng cách sử dụng điều khiển bằng tay của các trò chơi điện tử đang hoạt động, cũng rất phổ biến, đặc biệt là giới trẻ, để rèn luyện sức khỏe và giữ thăng bằng. Đã thực hiện tác phẩm; cho thấy rằng nó có thể hữu ích trong việc tăng khả năng giữ thăng bằng, dáng đi, chức năng phần trên cơ thể và sự khéo léo bằng tay.
Như chúng ta thấy; Bài tập thăng bằng không cần dụng cụ nào, ai mới bắt đầu cũng có thể tập thoải mái tại nhà hay bên ngoài, mang lại nhiều lợi ích, có khả năng bảo vệ không chỉ hệ cơ xương mà còn bảo vệ toàn bộ sức khỏe của bạn.
Hãy là người đầu tiên nhận xét