Nó tiến triển một cách ngấm ngầm, các triệu chứng của nó bị bỏ qua vì nó không cản trở các hoạt động hàng ngày. Hơn nữa, trong đại dịch Covid-19, đã diễn ra hơn một năm rưỡi, cả việc gián đoạn việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên do tâm lý sợ hãi phải đến bệnh viện, và việc gia tăng ít hoạt động và chế độ ăn uống không lành mạnh ở đại dịch càng làm tăng thêm tính nguy hiểm.
Bệnh viện Quốc tế Acıbadem Chuyên gia về các bệnh chuyển hóa và nội tiết Dr. Bilge Ceydilek cho biết, “Theo các nghiên cứu được thực hiện ở nước ta, cứ 7 người trưởng thành thì có một người mắc bệnh tiểu đường. Cứ hai bệnh nhân đái tháo đường thì có một người thậm chí không biết về bệnh của mình. Tuy nhiên, bệnh tiểu đường là một căn bệnh nguy hiểm và có thể làm suy giảm chức năng của các cơ quan một cách vô phương cứu chữa mà không làm cho người bệnh cảm nhận được. Vì những lý do quan trọng nhất dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng của bệnh tiểu đường là do chế độ ăn uống không lành mạnh và cuộc sống ít vận động, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Nhấn mạnh rằng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 có thể giảm 40-60% với việc thay đổi lối sống ở những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, TS. Bilge Ceydilek đã giải thích 9 cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đồng thời đưa ra những cảnh báo và khuyến nghị quan trọng.
Tránh thức ăn chế biến sẵn
Dụng cụ nấu nướng ngày càng được thay thế bởi các bữa ăn sẵn. Thực tế là chúng dễ chế biến, trông thiết thực và tăng hương vị của chúng với các chất phụ gia làm tăng nhu cầu đối với các loại thực phẩm này. Nhưng hãy cẩn thận! Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến và có chất phụ gia trước khi lên bàn ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe nói chung mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì lý do này, hãy giữ cho cả bạn và con bạn tránh xa việc tiêu thụ các chất phụ gia và thực phẩm chế biến sẵn.
Tránh xa carbohydrate
Tránh thực phẩm có chứa các sản phẩm công nghiệp như đường ăn, carbohydrate và chất béo cao. Nên tránh các loại thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản, bao gồm cả thực phẩm có đường và nhiều bột. Nên cung cấp lượng carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, các nhóm trái cây và rau quả, và nên tránh chế độ ăn kiêng không chứa bất kỳ carbohydrate nào. Chế độ ăn hàng ngày cần đủ chất đạm, chất xơ và chất béo.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ví dụ; từ tiêu thụ đồ ăn vặt, nhai nhanh, uống nước thay vì tiêu thụ trái cây có bã, đồ uống có ga và có đường, cơm làm từ gạo trắng thay vì bulgur, ăn bánh mì trắng thay vì ngũ cốc hoặc bột mì nguyên cám và bánh mì lúa mạch đen, thực phẩm ngâm vì nó chứa quá nhiều muối, bánh ngọt, Tránh nạp vào thực phẩm như bánh nướng và bánh ngọt. Tiêu thụ thực phẩm ít chất xơ và ít đường, vì thực phẩm có ít chất xơ và chỉ số đường huyết cao cũng sẽ gây ra cảm giác đói thường xuyên.
Đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày
Điều cần thiết là biến tập thể dục thường xuyên trở thành một lối sống để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đơn giản nhất để thực hiện là đi bộ ngoài trời sẽ được thực hiện bằng cách giữ một nhịp độ nhất định. Đạp xe, bơi lội, chạy và khiêu vũ cũng có lợi vì hoạt động thể chất là cách cơ bản nhất để đốt cháy calo. Ngoài các bài tập nhanh này, nên bổ sung các bài tập vận động cơ bụng. Đảm bảo tổng thời gian tập thể dục không dưới 150 phút trong một tuần.
Loại bỏ trọng lượng dư thừa
Một trong những quy tắc quan trọng nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là loại bỏ cân nặng dư thừa. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn đừng hành động theo tin đồn, hãy thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể, sự trao đổi chất của bản thân, nếu có thể có sự đồng hành của chuyên gia dinh dưỡng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm khi giảm 10% hoặc hơn trọng lượng hiện tại ở những người thừa cân.
ngủ thường xuyên
Chuyên khoa Nội tiết và Bệnh chuyển hóa Dr. Bilge Ceydilek cho biết, “Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trong khi những người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn có nguy cơ tăng lên. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu để chỉ ra rõ ràng hơn tình trạng này với lý do của nó. Mặt khác, không nên quên rằng ngủ không đủ giấc và đi ngủ muộn vào ban đêm có hại cho sức khỏe, vì chúng sẽ bộc lộ cảm giác đói và khiến trẻ ăn đêm.
Đừng bỏ qua những triệu chứng này!
Vì bệnh tiểu đường là một căn bệnh tiến triển âm ỉ và có thể làm suy giảm chức năng các cơ quan một cách vô phương cứu chữa mà không làm cho người bệnh cảm nhận được, nên cần hết sức lưu ý những dấu hiệu có thể coi là triệu chứng của bệnh và nhất định không được bỏ qua những triệu chứng này. . Ví dụ; Muốn uống nhiều nước, cảm thấy khô miệng, thường xuyên dậy đi tiểu đêm, ăn uống quá độ và thường xuyên, thèm đồ ngọt, nóng rát ở bàn tay và bàn chân, tê, ngứa ran, giảm cân đột ngột và không tự chủ là những tín hiệu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trong thời kỳ đầu. Bởi vì, xem xét những lời phàn nàn này, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ, để phát hiện bệnh ở giai đoạn tiền tiểu đường và ngăn chặn sự tiến triển.
Thử đường khi mang thai
Ở phụ nữ có thai không bị tiểu đường, 24-28. Bệnh tiểu đường thai kỳ có thể được phát hiện bằng cách thực hiện xét nghiệm tải lượng đường trong vài tuần. Ngoài ra, nhờ xét nghiệm này, có thể ngăn ngừa các tác động tiêu cực của lượng đường trong máu cao đối với em bé và việc sinh nở, đồng thời xác định được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai của người mẹ và có thể đảm bảo rằng các biện pháp trong tương lai được thực hiện sớm.
Điều trị bằng thuốc
Chuyên khoa Nội tiết và Bệnh chuyển hóa Dr. Bilge Ceydilek cho biết, “Ở những người chưa phát triển bệnh tiểu đường nhưng lượng đường trong máu lúc đói cao hơn một chút so với bình thường, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường có thể giảm 31% khi điều trị bằng thuốc. Do đó, phù hợp với khuyến cáo của thầy thuốc; Ông nói: Trong khi xem xét lại các thói quen sống hàng ngày và hỗ trợ chúng bằng chế độ dinh dưỡng và vận động lành mạnh, liệu pháp điều trị bằng thuốc nên được áp dụng thường xuyên.
Hãy là người đầu tiên nhận xét