Đại dịch Covid-19, đã xảy ra hơn một năm rưỡi, gây hạn chế rất nhiều cho các cử động thể chất của chúng ta, và đập vào đầu gối, khiến cơ thể chúng ta phải gánh hết trọng lượng. Chuyên gia Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng của Bệnh viện Acıbadem Kozyatağı cho biết các vấn đề quan trọng và phổ biến xảy ra ở khớp gối, đóng vai trò quan trọng trong việc đứng, lên xuống cầu thang và xuống đồi, ngồi và ngồi xổm, GS. NS. Halil Koyuncu cho biết, “Chúng tôi thấy rằng các phàn nàn về đầu gối đã tăng lên rất nhiều trong đại dịch. Khi hình dạng của khớp gối xấu đi, các cơ, gân và dây chằng bắt đầu ngắn lại, lực co bóp của cơ giảm dần và các cơ hoạt động không đủ ngày càng mỏng đi. Trong khi các sụn, cấu trúc quan trọng nhất của khớp, bắt đầu thoái hóa sớm, thì tình trạng rối loạn hiện có ngày càng gia tăng. Mức độ vôi hóa, mà chúng ta gọi là mòn hoặc mài mòn, đã tăng lên. Chúng tôi thường gặp các vấn đề như đau đầu gối, cứng khớp, khớp gối có tiếng ồn và bị khóa đột ngột ”. Chuyên gia Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng GS. NS. Halil Koyuncu đã giải thích 7 phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ bắp, xương và khớp, là những cấu trúc tạo nên đầu gối, đồng thời đưa ra những cảnh báo và đề xuất quan trọng.
Tăng sức mạnh của cơ
Đừng quên rèn luyện cơ bắp của bạn. Các bài tập đơn giản sẽ hữu ích cho việc này. Ví dụ; Squat đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ đầu gối. 2-3 lần một ngày; Ngồi xổm và đứng dậy từ 5 đến 10 lần. Đạp xe, đi bộ mà không gặp khó khăn trên máy chạy bộ hoặc các bài tập với các dụng cụ khác nhau cũng sẽ giúp tăng cường cơ bắp của đầu gối và giảm bớt sự phàn nàn của bạn.
Đừng để đầu gối luôn cong
Đừng để đầu gối của bạn luôn bị cong khi ngồi. Thậm chí không bắt chéo chân, hãy đặt một chiếc ghế đẩu nâng cao dưới chân để kéo dài chân. Những vị trí này khiến sụn khớp gối bị mài mòn. Vì sụn của khớp gối không có cấu trúc thần kinh, mạch máu và bạch huyết, nên chỉ cần hoạt động của cơ mới có thể nuôi dưỡng và thu được các sản phẩm cần thiết. Bạn có thể ngăn ngừa biến dạng bằng cách ngồi duỗi chân về phía trước, và bạn có thể loại bỏ nguy cơ bị ngắn ở cơ và gân.
Kéo căng cơ đầu gối
Tránh không hoạt động. Giữ yên, đặc biệt là khi nói 'đầu gối của tôi bị đau', là một trong những sai lầm lớn nhất. Vì lười vận động là kẻ thù lớn nhất của cơ đầu gối. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cần thiết khi làm việc tại bàn làm việc để tăng cường cơ bắp. Mở rộng chân về phía trước và siết chặt và sau đó thả lỏng cơ đầu gối. Bạn càng thực hiện bài tập này trong ngày, nó càng có lợi. Mỗi lần co và duỗi nên từ 5-10 giây.
Đi bộ về nhà trong 15 phút cứ sau hai giờ
Không ngồi trước máy tính trong nhiều giờ. Nó là hoàn toàn cần thiết để ra khỏi bàn làm việc hai giờ một lần. Ngay cả khi bạn không thể ra ngoài, đừng quên đi bộ 15 phút trong ngày trong môi trường của bạn.
cho nhiều nước
Tạo thói quen uống hai lít nước mỗi ngày. 80% sụn là nước. Phần còn lại chứa cả protein, carbohydrate và khoáng chất. Nếu chế độ ăn uống bị suy giảm và không thể uống được những chất thiết yếu này, ngoài việc điều trị cơ bản thì nên bổ sung glucosamin, chondroitin sulfat, axit hyaluronic và các chất khác dưới dạng thực phẩm bổ sung. Tất cả những điều này nên được đưa ra bởi các khuyến nghị của bác sĩ và các chuyên gia.
Ăn một bát sữa chua mỗi ngày
Ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để giúp đầu gối chắc khỏe, đặc biệt là xương. Cần bổ sung thức ăn giàu canxi và vitamin D, nếu không đủ thì cần bổ sung thuốc theo khuyến cáo của thầy thuốc. Chú ý tiêu thụ 1 bát sữa chua mỗi ngày.
Tận dụng ánh nắng mặt trời
Vitamin D cực kỳ quan trọng đối với xương chắc khỏe và sức khỏe đầu gối. Vì lý do này, hãy tận dụng ánh nắng mặt trời từ 15-25 phút mỗi ngày trong những giờ có ánh nắng mặt trời dốc. Do đó, quá trình sản xuất vitamin D được đảm bảo.
Hãy là người đầu tiên nhận xét