Trong đại dịch Covid-19 kéo dài khoảng một năm rưỡi, cân nặng tăng nhanh do ít vận động và thay đổi thói quen ăn uống. Trong khi nhiều cặp đôi đã hoãn đám cưới sau khi lệnh cấm tổ chức đám cưới được dỡ bỏ, hiện đang ở trong các văn phòng hôn nhân, thì việc thừa cân khiến họ trông thon gọn và cân đối có thể gây khó chịu. Nhưng hãy cẩn thận nhé các cặp đôi mới cưới! Mối nguy hiểm thực sự bắt đầu muộn hơn, bởi vì nếu bạn không chú ý đến thói quen ăn uống của mình, đặc biệt là trong năm đầu tiên, những thói quen mới có thể làm tăng thêm số cân mà bạn đang cố gắng giảm! Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Bệnh viện Quốc tế Acıbadem Elif Gizem Arıburnu cho biết: “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình có thể tăng 6 kg trong năm đầu tiên kết hôn và 7 hoặc XNUMX kg sau đó, tùy thuộc vào tình trạng độc thân. Lý do cho sự thay đổi này là do sự gia tăng về khẩu phần, thiệp mời, trà sohbetCác món tráng miệng được thêm vào chế độ ăn của họ, các bữa ăn bên ngoài và không tập thể dục có thể được tính ”. Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Elif Gizem Arıburnu đã liệt kê 10 quy tắc quan trọng để không tăng cân khi kết hôn, đồng thời đưa ra những cảnh báo và đề xuất quan trọng.
đừng ở yên
Tập thể dục có tầm quan trọng rất lớn trong việc tạo nên một cuộc sống lành mạnh bền vững. Khi bạn thích nghi với cuộc sống mới, đừng quên tập thể dục vào thói quen của bạn. Hãy thử các loại bài tập mà bạn có thể làm cùng nhau mà cả hai đều cảm thấy hài lòng và duy trì được lâu. Ví dụ; như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây. Khi bạn đã quyết định loại bài tập mà bạn thích, tất cả những gì còn lại là dành ra 30 phút mỗi ngày.
Chọn đĩa của bạn nhỏ
Với sự hào hứng và hạnh phúc của một gia đình, các cặp vợ chồng mới cưới có thể đi đến cực đoan cả về chế độ dinh dưỡng hàng ngày lẫn thực đơn mà họ chuẩn bị cho những vị khách mời đến nhà. Vì lý do này, trọng lượng có thể tăng lên mà không được chú ý. Để không gặp phải trường hợp này, hãy chú ý bữa ăn của bạn lành mạnh và phục vụ trên đĩa nhỏ hơn thay vì đĩa lớn. Nếu bạn sắp dùng món tráng miệng, hãy chọn món tráng miệng nhẹ như keşkül trái cây.
Tăng trà và cà phê và không bỏ qua nước
Giống như công chúng, các cặp vợ chồng mới cưới có thể tăng lượng uống trà và cà phê vào buổi tối. Điểm đầu tiên quan trọng ở đây là trà và cà phê nên được ưu tiên không có đường. Một điểm quan trọng khác là thay nước mà trà và cà phê có thể loại bỏ khỏi cơ thể. Vì vậy, càng uống nhiều trà, cà phê thì càng nên uống nhiều nước, cần chú ý đảm bảo tiêu thụ 35-40 ml nước / kg vào mùa hè.
Đừng mắc phải sai lầm này khi bạn nói "Tôi phải chăm sóc vợ tôi thật tốt"!
Mỗi cặp vợ chồng mới cưới đều đã nghe câu “hôn nhân có lợi cho bạn” ít nhất một lần. Bên dưới câu này là ý nghĩa rằng người phối ngẫu của bạn chăm sóc bạn chu đáo, và ý nghĩ chăm sóc bạn thường gắn liền với thức ăn. Không phân biệt nam hay nữ, đừng đòi chồng phải ăn nhiều hơn một chút trong bữa ăn của mình. Không sử dụng những câu như "ăn vì lợi ích của tôi" hoặc "bạn không ăn tôi, bạn không yêu tôi" hoặc không ăn nhiều hơn mức bạn cần ngay cả khi bạn đã no với suy nghĩ "nó sẽ là một xấu hổ nếu tôi không ăn "
Đừng thêm đồ ăn vặt vào trà của bạn
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Elif Gizem Arıburnu “Trà sau bữa tối là thứ không thể thiếu đối với hầu hết chúng ta để giải tỏa những mệt mỏi trong ngày và thư giãn. Và khi chúng ta nói rằng không có gì ngọt ngào, chỉ có trà là không đủ, thì việc tiêu thụ bánh ngọt hoặc thực phẩm đóng gói sẽ phát huy tác dụng. Đường trong thực phẩm đóng gói được tiêu thụ, carbohydrate tinh chế trong cấu trúc của bánh ngọt; Nó có thể gây ra hiện tượng bôi trơn ở vùng eo, làm tăng trọng lượng và kết quả là làm xuất hiện tình trạng kháng insulin. Do đó, có thể thêm một lượng nhỏ đồ ăn nhẹ từ hạt thô / trái cây khô vào trà chứ không phải đồ ăn vặt. Teas cũng có thể được ưa thích như một loại trà thảo mộc hương trái cây không chứa đường thay vì trà đen.
Lên kế hoạch thực đơn hàng tuần
Trong số những thói quen hàng ngày, khó nhất là bạn phải suy nghĩ xem nên nấu món gì vào buổi tối. Lập kế hoạch thực đơn hàng tuần là giải pháp tốt nhất để tránh tình trạng căng thẳng này. Trước hết, bạn có gì trong tủ lạnh hoặc tủ đông? Có sản phẩm nào sắp hết hạn sử dụng không? Hãy viết chúng ra và ưu tiên chúng trong thực đơn của tuần tới. Khi lên kế hoạch thực đơn với các sản phẩm trong tay, hãy cố gắng sử dụng các thành phần giống nhau vào các ngày khác nhau. Ví dụ; Nó giống như nấu từ đậu Hà Lan và nhồi bông atiso. Khi bạn tiếp tục lên kế hoạch, đừng quên cân bằng protein, rau quả, carbohydrate.
Đi mua sắm với một cái bụng no căng!
Hãy chắc chắn để đi mua sắm. Đã thực hiện tác phẩm; Nó đã được chứng minh rõ ràng rằng thực phẩm có hàm lượng đường cao được mua khi đói. Hãy tạo thói quen lên danh sách trước khi đi mua sắm để chuẩn bị một chương trình ăn uống lành mạnh sau khi kết hôn, sắp xếp ngân sách và ngăn ngừa lãng phí. Xác định những thiếu sót theo thực đơn của tuần tiếp theo, thứ tự những món cần lấy. Ưu tiên các lối đi có rau và trái cây, sau cùng là thịt-gà và luôn ưu tiên các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thuộc nhóm carbohydrate. Chú ý không đi vào các lối đi mà bạn không cần đến trong khi mua sắm, đặc biệt là khi xem xét đại dịch.
Đặt thời gian và thời lượng ăn tối của bạn
Khi bạn trở về nhà sau những hối hả và bận rộn của cả ngày, cùng với người bạn đời của mình. sohbet Bữa ăn tối được tiêu thụ bởi Và khi thời gian ngồi trên bàn tăng lên, lượng đồ ăn vặt trên bàn cũng tăng lên. Vì vậy, để giới hạn thời gian và thời lượng của bữa tối, hãy thu dọn bàn ăn cùng nhau sau bữa ăn và sohbetTiếp tục trong một môi trường mà bạn không tiếp xúc với đồ ăn nhẹ sẽ góp phần vào việc kiểm soát cân nặng của bạn.
Hãy chú ý đến quy tắc này trong đơn đặt hàng thực phẩm của bạn!
Hôn nhân có nghĩa là một trật tự mới và trách nhiệm mới cho cả hai bên. Bởi vì điều này, có thể mất một số thời gian để làm quen và thiết lập một thói quen, điều này là hoàn toàn bình thường. Lúc đầu, tần suất nói với thức ăn từ bên ngoài là cao, nhưng điều này sẽ giảm dần theo thời gian. Nhưng ngay cả ở lần đầu tiên, nó là hữu ích để đề phòng. Thay vì đặt các sản phẩm thức ăn nhanh từ bên ngoài, ưu tiên nên chọn một nơi chuyên nấu các bữa ăn tại nhà. Nếu chúng ta không có lựa chọn thay thế như vậy, thì sự kết hợp của thịt nạc nướng / gà / cá + salad / rau nướng là một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất cho sức khỏe có thể nói là từ bên ngoài. Đặc biệt cẩn thận rằng chất lỏng bạn tiêu thụ với chúng không chứa đường.
Tự cân định kỳ
Chuyên gia Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Elif Gizem Arıburnu cho biết “Đạt được vùng hạnh phúc, bình yên và thoải mái có thể tạo ra sự thư thái cho con người. Sau một thời gian dài, người ta có thể nhận thấy cân nặng tăng lên nhờ sự thư giãn này. Để thận trọng, hãy cân chính mình vào cùng một ngày trong tuần, trên cùng một chiếc cân, cùng một bộ quần áo và cùng một thời điểm. Và viết ra kết quả của bạn. Nếu bạn thấy sự gia tăng trong ba tuần, đã đến lúc cần can thiệp. Ngay cả khi chỉ có một trong hai cặp tăng cân, điều quan trọng là cả hai bên phải bắt đầu chú ý đến những gì họ ăn và giúp vợ / chồng của họ tuân theo chế độ ăn kiêng của anh ấy bằng cách hỗ trợ anh ấy.
Hãy là người đầu tiên nhận xét