Gây đau cơ? Những Cách Để Ngăn Ngừa Đau Cơ Là Gì?

Chuyên gia Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, Phó Giáo sư Ahmet İnanır đã cung cấp thông tin quan trọng về chủ đề này. Đặc biệt trong những ngày này khi chúng ta đang trong giai đoạn hoàn toàn không nên lơ là vận động để có sức khỏe và vóc dáng, khi ở nhà và ngồi nhiều hơn bình thường, các cơ bắp có thể nhanh chóng yếu đi, sự linh hoạt có thể giảm và cơ thể sức đề kháng có thể giảm. Nó cũng có thể gây đau cột sống và cơ.

Trong cuộc sống hàng ngày, hầu như tất cả mọi người đều than phiền về tình trạng đau cơ, mệt mỏi và chấn thương cũng như các tình trạng nghiêm trọng hơn. Mặc dù đôi khi các cơn đau cơ biến mất trong vài ngày, nhưng đôi khi chúng có thể trở thành mãn tính và vĩnh viễn. Đau cơ diễn ra trong vài ngày không gây ra vấn đề gì lớn, trong khi đau cơ kéo dài và vĩnh viễn sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của con người cả về sinh hoạt lẫn tâm lý và khiến cuộc sống giảm sút nghiêm trọng. Những tình trạng mãn tính, trong đó các cơn đau cơ liên tục và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của con người, được gọi là đau cơ.

Gây đau cơ?

Căng thẳng, sai lầm hoặc suy dinh dưỡng, tiêu thụ không đủ nước, ngủ không đều, hoạt động quá nhiều, thừa cân, tình trạng di truyền, nhiễm trùng và các bệnh khác cũng có thể gây đau cơ. Thiếu máu, Viêm khớp, Hội chứng mệt mỏi mãn tính, đi bộ không đối xứng (đi khập khiễng), Nhiễm cúm, Hội chứng đau cơ xơ hóa, Hội chứng đau cơ có thể được tính trong số các nguyên nhân gây đau khác.

Để bảo vệ khỏi đau cơ;

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để loại bỏ cơn đau cơ trở thành mãn tính và đau cơ. Thực hiện các bài tập như bài tập aerobic, bài tập kéo giãn và kéo căng, bài tập sức bền một cách chính xác và thường xuyên giúp giảm tỷ lệ đau cơ bằng cách làm cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Điều quan trọng trong quá trình tập luyện là được chuyên gia tư vấn và thực hiện đúng động tác. Các bài tập không đúng cách có thể làm tăng cơn đau và các chấn thương khác.

Các Đề Xuất Bài Tập Có Thể Làm Ở Nhà;

Bạn có thể đi bộ 5-7 phút trong hành lang ở nhà vài lần mỗi ngày, nếu có sân thượng, bạn có thể tăng thời gian này lên đến 10 phút. Sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể bạn nếu bạn không ngồi lâu và thực hiện một bước giữa chừng. Vì việc đi bộ bị hạn chế hơn trong thời gian ở nhà này, bạn có thể tập thể dục tay và chân với tạ tại nhà (chẳng hạn như terabant, tạ nhỏ hoặc chai nước đầy 1-1.5 lt ...). Đây có thể là một lựa chọn tốt. về chuyển động của cơ thể. Bạn có thể khiêu vũ, bạn có thể tập thở để rèn luyện sức khỏe của phổi. Nơi quản lý của các cơ trong cơ thể là vùng bụng, hông và eo. Vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập eo và bụng đơn giản .