Nói đến đại dịch và thời tiết lạnh giá, sau một mùa đông với lối sống ít vận động (hoạt động thể chất không đều đặn hoặc lười vận động), bạn đừng bận tâm đến việc thừa vài ký khi bước vào mùa hè. Với những thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống của bạn, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng dư thừa và lấy lại vóc dáng trong mùa hè.
Nhấn mạnh rằng lý do chính của việc tăng cân là do lười vận động và thói quen ăn uống thất thường, Dietician İrem Çelik cho biết: “Chúng tôi đã có một cuộc sống ít vận động trong những tháng mùa đông, phù hợp với những hạn chế do cả giá lạnh và đại dịch mang lại. Trong giai đoạn này khi chúng ta ở nhà, không kiểm soát được khẩu phần ăn, thời gian cho ăn không đều đặn, "ăn vặt và đi ngủ" vào ban đêm và thực tế là hoạt động của chúng ta trong ngày bị giảm đến mức tối thiểu, không may là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. "Có thể giúp bạn tăng thêm số kg khỏi tình trạng rối loạn, ổn định nề nếp và có được thể lực trong mùa hè."
Chuyên gia dinh dưỡng İrem Çelik đã giải thích các quy tắc vàng để có được thân hình cân đối trong mùa hè và giải thích những điều sau:
1-Không thử chế độ ăn kiêng sốc: Đừng cố giảm số cân bạn tăng trong 6 tháng trong 6 ngày. Chế độ ăn kiêng sốc là chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân với lượng calo thấp hơn nhiều so với nhu cầu hàng ngày của bạn. Đôi khi cơ sở của chế độ ăn kiêng được lên kế hoạch chỉ dựa trên protein, ít carbohydrate hoặc chỉ nước ép rau là lượng calo thấp, khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Ở giai đoạn sau, tốc độ giảm cân chậm lại do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và quá trình này diễn ra song song rất kéo dài.
2-Giảm muối và tăng gia vị: Không thêm muối vào bữa ăn. Tránh dưa chua và dưa muối. Tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể bạn luôn bị phù nề. Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, 1-1,5 muỗng cà phê muối ăn mỗi ngày là an toàn và đủ. Để muối sang một bên và hướng đến gia vị. Trang trí bữa ăn và món salad của bạn với càng nhiều loại gia vị càng tốt. Gia vị giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đánh thức cảm giác no.
3-Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Ăn khi đến bữa chứ không phải khi bụng đói. Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách lên kế hoạch cho bữa ăn chính của bạn. Bổ sung các bữa ăn chính của bạn bằng các món ăn nhẹ để bạn không cảm thấy đói, đủ để tiêu thụ nhiều hơn những gì bạn nên ăn trong các bữa ăn chính. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn. Cho phép cách nhau 2 giờ giữa các bữa ăn chính và bữa phụ, và ngắt bữa ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm như trái cây, sữa, sữa chua, kefir và các loại hạt khô bằng cách chú ý kiểm soát khẩu phần trong bữa ăn nhẹ của mình.
4-Tránh xa khoai tây chiên: Mùa hè sắp đến, những ai không muốn mất nhiều thời gian vào bếp có thể chuyển sang chế biến món khoai tây chiên như một giải pháp nhanh chóng. Nhưng hãy nhớ rằng có những giải pháp nhanh và lành mạnh như nhau. Thay vì chiên, nướng hoặc luộc nó. Rau luộc không giới hạn, được tẩm gia vị đậm đà mà bạn có thể dùng vào bữa trưa hoặc bữa tối, nhóm thịt và sữa chua tùy ý sẽ là lựa chọn nhẹ nhàng, dễ chế biến và tốt cho sức khỏe.
5-Tiêu thụ trà xanh: Bạn có thể tiêu thụ 2-3 tách trà xanh mỗi ngày. Ngoài tác dụng của hàm lượng chất chống oxy hóa được biết đến trong trà xanh, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, nó cũng có tác dụng hỗ trợ đốt cháy chất béo nhờ vào các polyphenol trong nó. Nếu uống trà xanh thường xuyên, nó sẽ ngăn ngừa tình trạng dày và tích tụ mỡ quanh eo. Trà xanh, mà bạn sẽ pha với sữa với đồ ăn nhẹ của mình, có thể là một món ăn nhẹ tốt vì nó cũng sẽ kéo dài cảm giác no của bạn.
6-Đối với nước: Sự mất chất lỏng trong cơ thể cao hơn vào những tháng mùa hè so với những tháng mùa đông. Cố gắng thay thế lượng nước mà bạn đã mất bằng nhiệt. Có mục tiêu 10-12 ly nước mỗi ngày và đạt được mục tiêu này. Bạn cần tiêu thụ hết nước này đến nước khác, không nên tiêu thụ hết một lúc. Lượng nước bạn tiêu thụ bằng cách phân phối nó trong suốt cả ngày sẽ tạo ra cảm giác no. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no hơn vào bữa ăn và việc kiểm soát có thể đạt được một cách thoải mái hơn. Hãy nhớ rằng nước là chất chống phù nề và chống lão hóa tốt nhất.
7-Bài tập: Đảm bảo bao gồm tập thể dục trong thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo với một chương trình tập thể dục cường độ trung bình mà bạn sẽ bắt đầu với 25-30 phút. Nếu bạn muốn loại bỏ lượng mỡ thừa của mình, hãy thực hiện 8000-10000 bước mỗi ngày. Bạn cần thực hiện tối thiểu 5000 bước để ngăn ngừa hiện tượng nhờn. Tăng dần thời gian tập thể dục một cách có kiểm soát sẽ giúp bạn hình thành thân hình cân đối và có ngoại hình đẹp hơn.
8-Hợp lý hóa giấc ngủ của bạn: Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất để cơ thể bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh. Bạn nhất định phải điều hòa giấc ngủ của mình. Thời gian ngủ và câu trả lời cho câu hỏi “Ngủ bao nhiêu giờ thì bạn sẽ thức dậy mạnh mẽ?” Thay đổi tùy theo từng người. Mục tiêu đầu tiên của bạn nên là tìm một giờ lý tưởng cho bạn. Để hỗ trợ giảm cân, nội tiết tố của bạn phải hoạt động thường xuyên và cân bằng. Giấc ngủ thường xuyên là điều cần thiết cho trật tự và cân bằng của các hormone tiết ra trong ngày.
Hãy là người đầu tiên nhận xét