Khi mang thai, các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa có thể xảy ra cùng với những thay đổi về thể chất và nội tiết tố trong cơ thể.
Ốm nghén, tăng cảm giác thèm ăn hoặc biếng ăn có thể khiến các bà mẹ tương lai lo lắng cho sức khỏe của con mình. Trong quá trình này, chú ý một số điểm quan trọng về dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển của bé và giảm thiểu những phàn nàn về đường tiêu hóa của mẹ. Nhà tư vấn dinh dưỡng của Memorial Wellness Dyt. Ceren Çetin Asdemir đã cung cấp thông tin về những điều các bà mẹ tương lai có hệ tiêu hóa nên biết.
Buồn nôn-Ốm nghén buổi sáng: Có thể trải qua giai đoạn này, vốn bị trì hoãn do các triệu chứng buồn nôn và nôn, thường gặp trong ba tháng đầu của thai kỳ, với các khuyến nghị về dinh dưỡng hợp lý. Điều quan trọng là không được bỏ bữa sáng, tiêu thụ từng phần nhỏ để không làm căng sức chứa của dạ dày, có một bữa ăn lành mạnh cứ sau 3-4 giờ và tiêu thụ đủ nước. Ngoài ra, tiêu thụ gừng củ (có thể là trà gừng) giúp ức chế cảm giác buồn nôn.
Ợ chua - Trào ngược: Nhiều bà mẹ tương lai gặp phải phàn nàn này, đặc biệt là trong quý thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Có thể cảm thấy nóng rát ở ngực và cổ họng. Nguyên nhân của vấn đề này là do hormone progesterone tăng cao khi mang thai sẽ làm van dạ dày bị nới lỏng và axit trong dạ dày quay trở lại.
- Tiêu thụ các phần nhỏ sẽ không làm căng sức chứa của dạ dày,
- Không tiêu thụ chất lỏng trong bữa ăn và ngay trước và sau đó,
- Tránh thức ăn cay và nhiều gia vị,
- Không nằm hoặc đi ngủ với một cái bụng đầy,
- Không mặc quần áo chật,
- Kiểm soát cân nặng giúp giảm chứng ợ nóng.
Khí ga: Trong thời kỳ mang thai, với sự kích hoạt của các hormone relaxin và progesterone, các chuyển động của cơ bắp trong đường tiêu hóa giảm và sự tích tụ khí xảy ra ở các điểm khác nhau của đường tiêu hóa. Áp lực của tử cung lên ruột cũng khiến khí này khó thoát ra ngoài. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, hạn chế tiêu thụ carbohydrate, không tiêu thụ quá nhiều chất gây căng thẳng cho dạ dày, tập thể dục hoặc đi bộ dưới sự giám sát của bác sĩ, không mặc quần áo chật, uống đủ nước trong ngày và tiêu thụ thức ăn từ từ bằng cách nhai kỹ, giảm bớt sự hình thành khí.
Táo bón: Khi em bé lớn lên trong bụng mẹ, áp lực do tử cung tác động lên ruột có thể gây táo bón khi mang thai. Hormone thai kỳ và dinh dưỡng lành mạnh giúp giảm táo bón bằng cách thư giãn các cơ ruột. Uống nhiều nước khi mang thai; Tiêu thụ nhiều rau prebiotic dạng sợi như hành, tỏi, củ dền, tỏi tây, bơ, khoai lang, atisô, bông cải xanh, khoai mỡ, bí đỏ và củ cải và súp làm từ chúng giúp giảm táo bón. Ăn súp giàu prebiotic trong thời gian bị táo bón sẽ rất hiệu quả trong việc giảm thiểu những phàn nàn. Ví dụ, một món súp được chế biến với tỏi tây, bí đỏ và nước hầm xương sẽ làm sạch ruột do cấu trúc prebiotics và chất xơ dày đặc và sẽ giúp phát triển hệ thực vật chính xác.
Để có một chế độ ăn uống đúng và cân bằng khi mang thai;
- Bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm (carbohydrate, protein, chất béo) trong bảng của bạn một cách cân bằng. Tầm quan trọng của việc tiêu thụ protein nổi lên đặc biệt trong giai đoạn này. Ngoài ra, điều quan trọng đối với sự phát triển của em bé là bao gồm các chất béo đúng và lành mạnh như dầu cá, dầu ô liu, dầu bơ, dầu dừa và các loại hạt có dầu trong chế độ ăn uống.
- Không ăn quá nhiều calo. Khi mang thai, nhu cầu về calo chỉ tăng nhẹ. Có nhiều ấn phẩm hiện tại nói rằng chỉ cần 70 calo mỗi ngày trong ba tháng đầu, 260 calo trong ba tháng thứ hai và tăng 300-400 calo trong ba tháng cuối là đủ. Vì việc đi đẻ với cân nặng lúc sinh cao tiềm ẩn nhiều rủi ro nên việc tăng cân trong giai đoạn này cần được kiểm soát.
- Ăn một chế độ ăn uống đầy màu sắc và tiêu thụ nhiều rau và trái cây có màu sắc khác nhau. Do đó, bạn có thể được hưởng lợi từ các vitamin và khoáng chất khác nhau.
- Đảm bảo uống đủ nước. Bạn có thể hiểu rằng bạn uống bao nhiêu nước cơ thể cần trong ngày từ màu nhạt của nước tiểu.
- Bao gồm nhiều trái cây và rau tươi, trứng, cá biển, thịt và gà hữu cơ, hạt có dầu, sữa chua tự làm và kefir trong chế độ ăn uống của bạn. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm, canxi, iốt, axit folic, choline, vitamin C, vitamin K, đồng, selen và omega 3.
Công thức súp prebiotic tốt cho bệnh táo bón
Thành phần:
- 3 nhánh tỏi tây dài
- 1 lát bí ngô
- 3 ly nước dùng
- Nước thủy tinh 6
- 2 thìa dầu ô liu
- Nước ép của 1 quả chanh
- 1 lòng đỏ trứng
Công thức: Tỏi tây thái nhỏ, 1 lát bí đỏ cắt miếng nhỏ xào trong dầu ô liu, sau đó cho nước dùng và nước vào nấu chín. Có thể thay đổi tỷ lệ nước hầm xương tùy theo khẩu vị. Sau khi hỗn hợp này được nấu chín, nó được kéo thành súp bằng máy xay sinh tố và gia vị được chuẩn bị bằng cách đánh bông nước cốt chanh và lòng đỏ trứng được cho vào một nơi riêng biệt. Gia vị cũng có thể được thêm vào theo yêu cầu. Trong khi súp được chế biến từ những loại rau này và các loại rau prebiotic tương tự hỗ trợ hệ vi sinh vật của đường ruột khỏe mạnh, nó sẽ thúc đẩy nhu động ruột, đặc biệt là trong trường hợp táo bón.
Hãy là người đầu tiên nhận xét