Ăn chay trong tháng Ramadan cũng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Trung tâm Y tế Anadolu, Tuba Örnek đã nói rằng để thấy được lợi ích này, chúng ta không nên có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, chúng ta nhất định nên ăn một bữa ăn vào bữa sahur, và chúng ta không nên ăn nhiều và không cân bằng dinh dưỡng tại iftar.
Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Trung tâm Y tế Anadolu, Tuba Örnek, người đã chỉ ra rằng quá trình nhịn ăn, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đầy đủ, cũng bảo vệ mọi người khỏi sự tăng cân không cần thiết, “Chúng tôi quan tâm đến việc giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng tôi khỏe mạnh do Sự bùng phát của covid-19. Vì vậy, chúng ta không nên quên rằng nhịn ăn do suy dinh dưỡng và nhịn ăn do cho ăn quá mức cũng sẽ khiến chúng ta suy yếu trước vi rút. ”Ông đưa ra 6 khuyến nghị về dinh dưỡng.
Để ngăn ngừa tình trạng mất nước (cơ thể bị mất nước), hãy tiêu thụ khoảng 2 lít nước trước và sau khi nhịn ăn.
Tránh đồ ăn nhiều đường, nhiều kem, nhiều kem, đồ chiên rán, thực phẩm béo chế biến sẵn như xúc xích Ý, xúc xích, xúc xích, đồ uống có tính axit và đường có thể gây ra quá nhiều calo.
Trong suhoor, hãy chọn thực phẩm có chất xơ được tiêu hóa chậm và có thể duy trì tác dụng của nó trong suốt cả ngày. Bánh mì rau, trái cây và chất xơ là những loại bánh quan trọng nhất. Đồng thời, ăn pho mát và trứng có chứa protein trong kiểu bữa sáng.
Bắt đầu bữa ăn với 2-3 ngày cho iftar là thích hợp. Quả chà là là một nguồn cung cấp carbohydrate, bột giấy, kali và magiê. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nhẹ với súp, nghỉ ngơi và nhai từ từ rồi chuyển sang món chính không quá cay, không chiên và bớt mặn. Ngũ cốc nguyên hạt có thể đi kèm với bữa ăn của bạn. Có salad và sữa chua trong mỗi bữa ăn iftar. Đa dạng hóa các loại rau và salad của bạn.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa caffein (trà, cà phê, vv). Vì những thứ này có tác dụng lợi tiểu. Nói cách khác, chúng gây mất chất lỏng ra khỏi cơ thể. Uống quá nhiều trà và cà phê sau iftar có thể khiến bạn quên uống nước, hãy cẩn thận!
Uống sữa / sữa chua / kefir với trái cây 2 giờ sau iftar. Bạn cũng có thể tiêu thụ quả óc chó, quả phỉ và hạnh nhân nhiều nhất là 1 nắm.
Hãy là người đầu tiên nhận xét