Mặc dù nhịn ăn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, nhưng khi chúng ta không chú ý đến một số quy tắc, ngược lại, cơ thể của chúng ta; đặc biệt là nó làm kiệt quệ tâm hồn chúng ta.
Rối loạn nhịp tim, đau tim và tê liệt do huyết áp tăng đột ngột, những nguy hiểm chực chờ những bệnh nhân tim không chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt khi nhịn ăn! Chuyên gia Tim mạch Bệnh viện Acıbadem University Atakent GS. Dr. Vì lý do này, Ahmet Karabulut cảnh báo rằng bệnh nhân tim không bao giờ được nhịn ăn mà không hỏi ý kiến bác sĩ và nói: “Khi nhịn ăn, cần tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của bác sĩ. Ngoài ra, đói không có nghĩa là chúng ta có thể thay đổi thói quen ăn tối của mình. Trong bàn ăn của chúng ta, nơi chúng ta thường chỉ ăn một bữa chính, chúng ta nên tiếp tục với một món chính duy nhất trong tháng Ramadan. Do dạ dày hoạt động quá tải, quen với một kiểu ăn uống nhất định ở bệnh nhân tim, với iftar; "đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, đánh trống ngực và huyết áp cao có thể dẫn đến các cơn đau tim, thậm chí còn tồi tệ hơn." Vậy những thói quen sai lầm nào khiến trái tim chúng ta mệt mỏi? Chuyên gia Tim mạch Bệnh viện Acıbadem University Atakent GS. Dr. Ahmet Karabulut giải thích 10 sai lầm quan trọng khiến tim mệt mỏi khi nhịn ăn; đã đưa ra những đề xuất và cảnh báo quan trọng!
Sai lầm: Nhịn ăn mà không hỏi ý kiến bác sĩ
Có một sự thay đổi bắt buộc về thời gian của các loại thuốc trong tháng Ramadan; Thuốc thường được dùng tại sahur và iftar. Chuyên gia Tim mạch GS. Dr. Ahmet Karabulut nói, "Điểm bị bỏ sót ở đây là khoảng thời gian giữa sahur và iftar và khoảng thời gian ngắn giữa iftar và sahur." Ông nói: “Trong khi một bệnh nhân dùng thuốc hai lần một ngày sẽ làm tăng tác dụng của thuốc và nguy cơ tác dụng phụ sau khi dùng sahur, có nguy cơ tác dụng của thuốc kết thúc và bệnh trầm trọng hơn đối với iftar. Vì lý do này, các loại thuốc có hiệu quả trong 24 giờ, uống một lần mỗi ngày, nên được ưu tiên trong tháng Ramadan. Bệnh nhân phải uống thuốc như vậy ngày 2-3 lần, không nên nhịn ăn ”.
Sai lầm: Bỏ thuốc lá nhanh chóng
Tháng Ramadan thực sự là thời điểm lý tưởng để bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, nếu thói quen này vẫn tiếp diễn, bạn đừng vội bỏ qua một điếu thuốc! Ngoài ra, hãy tránh hút hết thuốc này đến thuốc khác sau iftar. Vì tình trạng này làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể và gây ra môi trường bẩn trong thành mạch. Kết quả là, căng thẳng bổ sung được đặt lên các mạch và nguy cơ hình thành cục máu đông trong lòng mạch tăng lên. Kết quả; tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ!
Sai lầm: Hoàn thành tấm iftar nhanh chóng
Bàn Iftar nhìn chung phong phú hơn và nặng hơn. Mặt khác, việc tiêu thụ nhanh một số lượng lớn các bữa ăn chính sẽ kích thích nghiêm trọng việc giải phóng insulin. Sự căng thẳng bổ sung được đặt lên thành mạch do lượng đường trong máu tăng lên và giải phóng thêm insulin. Bảng này có thể dẫn đến chậm tiêu hóa thức ăn, đầy bụng, tụt huyết áp và đánh trống ngực. Thậm chí tệ hơn, ăn quá nhanh có thể dẫn đến một cơn đau tim! Hãy cẩn thận để tiêu thụ bữa ăn iftar từ từ để không làm cho tim của bạn mệt mỏi. Nuốt vết cắn của bạn sau khi nhai chúng 10 - 20 lần.
Sai lầm: bỏ qua suhoor
Mặc dù nó có vẻ là một sự thay thế tốt cho những người thích ngủ, không thức dậy để ăn sahur, nhưng việc nhịn ăn với một bữa duy nhất mà không có sahur đặc biệt khó đối với những người mắc bệnh mãn tính. Khi nhịn ăn mà không có suhoor, các cơn đau đầu dữ dội, đánh trống ngực và căng thẳng có thể phát triển do giảm lượng đường trong máu. Do đó, bạn chắc chắn nên thức dậy và uống ít nhất 2-3 ly nước với đồ ăn sáng.
Sai lầm: Bỏ thói quen ăn uống thường ngày
Một sai lầm quan trọng khác mà chúng ta mắc phải trong tháng Ramadan là vượt quá thói quen ăn uống thông thường của chúng ta. Để tự thưởng cho bản thân sau khi nhịn ăn cả ngày, đừng trang bị quá nhiều trên bàn ăn, hãy giới hạn bữa ăn chính của bạn thành một loại. Tránh các bữa ăn chính nhiều calo, béo và đa dạng. Mở iftar bằng nước và súp. Quả chà là, salad rau xanh và nước sốt hoặc nước trộn ít đường chắc chắn nên có trên bàn của bạn.
Sai lầm: Ăn món tráng miệng cho iftar và sahur
Trong tháng Ramadan, chúng ta thường lạm dụng việc ăn bánh ngọt tráng miệng với xi-rô, chúng khó tiêu hóa hơn và khiến lượng đường trong máu tăng nhanh. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều món tráng miệng sẽ phá vỡ sự cân bằng lượng đường trong máu và cholesterol. “Việc chọn món tráng miệng cho bữa ăn iftar sẽ làm giải phóng thêm insulin. Các món tráng miệng ăn tại suhoor cũng làm tăng cảm giác đói và khát sẽ xảy ra trong ngày. " cảnh báo GS. Dr. Ahmet Karabulut nói rằng thời điểm tốt nhất để ăn món tráng miệng là nửa đêm. GS. Dr. Nhắc nhở rằng nên hạn chế việc tiêu thụ các món tráng miệng có bột và xi-rô, Ahmet Karabulut nói, “Các món tráng miệng bằng sữa tự làm nên đi đầu trong các món tráng miệng. Cách lành mạnh nhất để đáp ứng nhu cầu ăn ngọt của bạn là tiêu thụ trái cây. " nói.
Sai lầm: Phóng đại muối
Một trong những sai lầm phổ biến nhất trong tháng Ramadan là tiêu thụ đồ ăn quá mặn. Chúng ta thường thêm quá nhiều muối trong khi chuẩn bị bữa ăn, vì chúng ta không thể nếm được. Phô mai mặn, ô liu và dưa chua được thêm vào bữa ăn trong iftar cũng làm tăng lượng muối ăn vào. Kết quả; Huyết áp tăng đột ngột do ăn nhiều muối! GS. Dr. Ahmet Karabulut đã chỉ ra rằng có mối liên hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ muối với tăng huyết áp và suy tim, “Thêm muối làm tăng huyết áp đột ngột và tạo thêm gánh nặng cho tim. Tình trạng này có thể dẫn đến suy tim, biểu hiện khó thở và phù nề. Vì vậy, bạn không nên vượt quá giới hạn một thìa cà phê muối mỗi ngày ”. nói.
Lỗi: Đáp ứng nhu cầu về nước với đồ uống có ga
Chúng ta thường không tiêu thụ đủ lượng nước cần thiết trong tháng Ramadan. Vấn đề này bắt nguồn từ việc chúng ta cố gắng đáp ứng nhu cầu nước của mình bằng nước ngọt và đồ uống có ga trong bữa ăn iftar. Trà thường thay thế nước trong suhoor. “Tuy nhiên, nước là sự sống cho sức khỏe tim mạch của chúng ta. Việc tiêu thụ ít nước khiến máu có màu sẫm và sức khỏe mạch máu kém đi. " cảnh báo, Chuyên gia Tim mạch GS. Dr. Ahmet Karabulut nói: “Những người uống ít nước có nhiều khả năng bị thay đổi huyết áp và rối loạn nhịp điệu. Do đó, hãy tạo thói quen mở bình nhanh bằng nước và đóng bình đựng rượu bằng nước. Để không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, bạn nên uống một cốc nước ở đầu và cuối iftar và sahur, và lưu ý uống 1.5 lít nước giữa iftar và sahur. Ngoài ra, đừng quên rằng đồ uống có ga có thể gây ra các vấn đề về nhịp điệu và khó thở bằng cách nén cơ hoành lên tim ".
Sai lầm: Tập thể dục ngay sau iftar
Chuyên gia Tim mạch GS. Dr. Nhắc nhở rằng tập thể dục và vận động thường xuyên là những hoạt động quan trọng nhất ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch, Ahmet Karabulut nói, “Tuy nhiên, các bài tập thường bị tạm dừng trong tháng Ramadan. Tuy nhiên, nhịn ăn không phải là một trở ngại để tập thể dục có lợi cho sức khỏe. Hoạt động tập thể dục chăm chỉ kiếm được sẽ tiếp tục trong tháng Ramadan. " “Đi bộ là hình thức tập thể dục mà chúng tôi khuyên bạn nên thường xuyên nhất. Đi bộ khoảng 30-40 phút trước iftar sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và cung cấp cho bạn một iftar lành mạnh hơn. Nó cũng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hóa các loại thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ tại iftar. Nhưng hãy cẩn thận! Tập thể dục ngay sau iftar có thể dẫn đến đầy hơi, đau bụng và khó thở. Vì những lý do này, sẽ có lợi hơn nếu bạn đi dạo sau iftar. "
Lỗi: Qua đêm không ngủ
Hầu hết chúng ta mô hình giấc ngủ bị xáo trộn trong tháng Ramadan; sahur làm gián đoạn giấc ngủ của mình vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ sau khi sahur. Mất ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, đau nhức cơ thể, đánh trống ngực và tăng huyết áp trong ngày. Do đó, hãy chú ý đi ngủ trước 23h buổi tối. Ngoài ra, ngủ không quá một giờ trong ngày sẽ ngăn ngừa sự xuất hiện của các vấn đề về giấc ngủ.
Hãy là người đầu tiên nhận xét