MACFit Merter Trainer Mustafa Güler chia sẻ 3 bài tập hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa để có thân hình cân đối. Güler cũng nói rằng với các bài tập dễ dàng và hiệu quả, hoạt động toàn bộ cơ thể, có thể đạt được cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo. “Bài tập càng cường độ cao, chúng ta càng đốt cháy nhiều calo hơn. "Có thể giảm cân và săn chắc hơn bằng cách dành 4-XNUMX ngày mỗi tuần để tập thể dục." Dưới đây là bốn bước để đạt được mục tiêu:
Dumbbell Squat Press (10-12 lần lặp lại)
Bao gồm sự kết hợp của squats và động tác ép trên cao, bài tập kết hợp này giúp xây dựng các nhóm cơ đốt cháy chất béo lớn như vai, chân và hông. Bài tập vận động toàn thân được thực hiện với một cặp tạ. Đầu tiên, cúi người bằng cách nhấn gót chân về phía mặt đất trong khi tạ ở cạnh vai. Khi bạn đứng lên, nâng quả tạ lên trên đầu. Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Leo núi - (10-12 lần)
Bắt đầu động tác với hai tay chống xuống đất và đầu gối trên mặt đất với một chút không khí; Tạo một đường thẳng qua vai, hông và mắt cá chân. Nâng đỡ trọng lượng của bạn bằng bàn tay và ngón chân của bạn và phân phối tải trọng đồng đều. Từ vị trí này, kéo đầu gối của bạn về phía ngực, giữ căng cơ và sau đó đổi chân bạn đã vẽ trên ngực. Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Burpees - (10-12 lần lặp lại)
Sau khi tiếp đất ở tư thế đứng ngồi xổm, đặt hai tay xuống đất ngay trước mũi chân. Để tạo tư thế plank trên tay, bạn hãy nhảy về phía sau bằng hai chân và thực hiện tư thế chống đẩy. Sau đó đưa hai chân về trước ngực rồi bật nhảy mạnh để kết thúc động tác. Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Kettlebell Swings - (10-12 reps)
Nắm chặt tạ ấm bằng cả hai tay, mở rộng bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai. Ngả người về phía trước bằng hông, giữ đầu ngẩng cao và ngực thẳng. Giữ thẳng tay, đưa tạ ngang với vai. Trong khi chờ đợi, hãy chắc chắn rằng bạn đẩy tạ ấm xuống bằng lực hông, ép hông khi tạ ngang vai. Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Hãy là người đầu tiên nhận xét