Giấc ngủ chất lượng cũng quan trọng như nước uống đối với sức khỏe của chúng ta. Chất lượng kém, giấc ngủ không hiệu quả cũng làm giảm khả năng miễn dịch. Mất ngủ mãn tính không chỉ phá vỡ chất lượng cuộc sống và khả năng miễn dịch, mà còn chuẩn bị cơ sở cho một số bệnh đe dọa tính mạng và cũng ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Cho rằng sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm lý chỉ có thể có được khi có một giấc ngủ lành mạnh, GS. Chuyên gia về bệnh lý lồng ngực của Bệnh viện Liv. Dr. Ferah Ece chỉ ra rằng nếu các bệnh về giấc ngủ không được điều trị, chúng có thể gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp, béo phì, đường tiêu hóa và rối loạn tâm thần.
Ngủ kém là gì?
Biện pháp chính để có một giấc ngủ ngon là thức dậy mạnh mẽ vào buổi sáng và cảm thấy khỏe khoắn trong ngày. Giấc ngủ kém chất lượng được đặc trưng bởi tình trạng thức đêm liên tục và mệt mỏi vào buổi sáng. Rối loạn giấc ngủ gây ra rối loạn hô hấp, và những bất thường này khiến người bệnh thức giấc một phần hoặc hoàn toàn trong đêm. Những tình huống thức một nửa hoặc toàn bộ này khiến bệnh nhân không thể ngủ sâu, không bị gián đoạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngủ kém có thể gây ra điều gì?
Một giấc ngủ kém chất lượng kèm theo tiếng ngáy rất to và thức dậy với cảm giác chết đuối sẽ làm gián đoạn khả năng tập trung và giảm khả năng miễn dịch. Ngoài ra, tình trạng hay quên, nhức đầu vào buổi sáng, thức dậy có cảm giác buồn nôn và hồi hộp.
Ngủ trong bóng tối vào ban đêm để thức dậy vào buổi sáng
Cần phải ngủ trong bóng tối để thức dậy mạnh mẽ vào buổi sáng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Bởi vì hormone melatonin, có tác dụng điều chỉnh hệ thống miễn dịch và bảo vệ đồng hồ sinh học của cơ thể, được tiết ra trong khoảng thời gian từ 23.00 đến 05.00. Khi bạn ngủ trong bóng tối giữa những giờ này, hormone sẽ đổi mới các tế bào.
Làm theo lời khuyên, ngủ ngon
Giảm cân: Khi bạn giảm cân, nhịp thở khi ngủ sẽ được cải thiện, giấc ngủ sẽ ngon hơn và cảm giác buồn ngủ ban ngày cũng giảm đi.
Tránh uống rượu và thuốc ngủ: Nên ngừng uống rượu ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Hít thở quá nhiều rượu làm ức chế hô hấp và làm tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn ngừng thở trong khi ngủ. Các loại thuốc như rượu và thuốc ngủ, thuốc giãn cơ, thuốc giảm lo âu và thuốc giảm đau có thể gây giãn cơ đường hô hấp trên và gây tắc nghẽn đường thở.
Bỏ thuốc lá: Người ta cho rằng sự kích thích do hút thuốc lá làm tăng mức độ nghiêm trọng của chứng ngáy và ngưng thở. Bỏ thuốc lá rất hữu ích trong việc cải thiện hơi thở khi ngủ.
Không nằm ngửa: Nằm ngửa khiến các mô mềm ở cổ và họng bị trượt về phía sau và hậu quả là làm hẹp hoặc tắc nghẽn hoàn toàn đường thở. Gối để đặt trên lưng bệnh nhân hoặc một quả bóng tennis được đặt trong túi để may vào mặt sau của bộ đồ ngủ có thể ngăn bệnh nhân nằm ngửa.
Chọn gối thoải mái và chỉnh hình: Ngủ với giường thoải mái và gối nâng đỡ cơ thể làm tăng chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với người cao tuổi, những người có vấn đề về khớp, những người bị bệnh khớp và những người bị bệnh tim và phổi. Những người mắc các bệnh về xương, cơ, khớp nên sử dụng nệm, gối chỉnh hình.
Ga trải giường, vỏ chăn và áo gối của bạn nên làm bằng cotton: Nên dùng vải cotton vì đây là chất liệu cho phép không khí lưu thông.
Ăn thức ăn của bạn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ: Cần để dạ dày trống rỗng, để giảm nhịp thở và áp lực cho tim khi đi ngủ.
Tránh ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và nhiều gia vị vào bữa tối: Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và cay vào bữa tối có thể gây trào ngược, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Hãy là người đầu tiên nhận xét