Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc để bảo vệ và tăng cường hệ thống miễn dịch trong thời kỳ đại dịch, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ giấc. Lưu ý rằng làm việc tại nhà thay đổi nhiều thói quen, các chuyên gia cho rằng một người nên ngủ nhiều nhất một giờ trong ngày để có một giấc ngủ đêm lành mạnh. Theo các chuyên gia, nên tránh ăn nhiều bữa vào buổi tối và dừng mọi công việc ít nhất vài giờ trước khi chìm vào giấc ngủ thoải mái.
Üsküdar Đại học NPİSTANBUL Chuyên gia Thần kinh Bệnh viện Não GS. Dr. Barış Metin đã chia sẻ thông tin quan trọng về giấc ngủ ban đêm, điều này rất quan trọng để quyên góp trong quá trình xảy ra đại dịch.
Giấc ngủ đêm lý tưởng không nên bị gián đoạn
Cho rằng thời gian ngủ lý tưởng sẽ khác nhau ở mỗi người, GS. Dr. Barış Metin lưu ý rằng giấc ngủ của con người bình thường có thể thay đổi từ 6 đến 12 giờ. Cho rằng thời gian ngủ lý tưởng không thể không nhắc đến, GS. Dr. Barış Metin cảnh báo, "Tuy nhiên, giấc ngủ lý tưởng nên thức dậy vào buổi sáng và được nghỉ ngơi và giấc ngủ đêm không nên bị gián đoạn."
Nếu khó ngủ vào ban đêm, giấc ngủ ban ngày nên bị gián đoạn.
Nói rằng về mặt sinh lý, chúng ta buồn ngủ vào khoảng 12 giờ trưa, GS. Dr. Barış Metin nói rằng việc đi tắt không quá một giờ vào thời điểm này được coi là sinh lý. Nhắc nhở rằng nhiều quốc gia có giấy phép ngủ gọi là sieasta, GS. Dr. Barış Metin nhấn mạnh rằng ngủ quá một giờ và kéo dài cả buổi chiều là có hại vì nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
GS nói: “Nếu có vấn đề khó ngủ vào ban đêm, thì giấc ngủ ban ngày nên bị gián đoạn trước tiên”. Dr. Barış Metin nói, “Người đó có thể không ngủ được vào ban đêm vì họ có nhu cầu ngủ vào ban ngày. Đặc biệt ở những người trên 70 tuổi, ngủ ngày có thể hạn chế giấc ngủ vào ban đêm vì nhu cầu ngủ ngắn ”.
Ngừng làm việc vài giờ trước khi ngủ
Cho rằng rối loạn giấc ngủ do căng thẳng là phổ biến, GS. Dr. Barış Metin lưu ý rằng căng thẳng quá mức thường biểu hiện là không thể đi vào giấc ngủ.
Cho rằng rối loạn lo âu cũng khá phổ biến ở những người bị căng thẳng tột độ, GS. Dr. Barış Metin tiếp tục như sau: "Những cá nhân gặp căng thẳng quá mức trong công việc và cuộc sống nên ngừng làm việc vài giờ trước khi chìm vào giấc ngủ, và tránh các ứng dụng cung cấp thông tin về các sự kiện căng thẳng như e-mail và mạng xã hội."
Giấc ngủ là cần thiết để hệ thống miễn dịch mạnh mẽ
Nhấn mạnh rằng giấc ngủ ban đêm rất quan trọng đối với hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch, GS. Dr. Barış Metin nói rằng để hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch, nó cần được hỗ trợ bằng một giấc ngủ ngon.
Làm việc ở nhà cũng đã thay đổi thói quen ngủ.
Nhấn mạnh rằng giấc ngủ ban ngày có thể được thực hiện với điều kiện không gây trở ngại cho giấc ngủ ban đêm, GS. Dr. Barış Metin, “Vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất mà chúng tôi thấy là không thể ngủ vào ban đêm. Lý do quan trọng nhất cho điều này là thức dậy muộn vào buổi sáng. Làm việc tại nhà đã thay đổi nhiều thói quen của chúng ta. Mọi người đi ngủ muộn vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng muộn. "Vấn đề quan trọng thứ hai là khó đi vào giấc ngủ do lo lắng."
Lắng nghe những lời khuyên này để vệ sinh giấc ngủ
GS. Dr. Barış Metin đã liệt kê các khuyến nghị của mình để ngăn ngừa mất ngủ như sau: “Cần phải chú ý đến các quy tắc mà chúng tôi gọi là vệ sinh giấc ngủ. Những điều này bao gồm không uống trà và cà phê có chất kích thích sau bữa tối, không ăn nhiều vào bữa tối, không ăn vặt trước khi ngủ và không sử dụng các thiết bị như điện thoại máy tính bảng trên giường. "
Hãy là người đầu tiên nhận xét