Để bảo vệ khỏi Covid-19, căn bệnh thế kỷ, điều quan trọng là phải có khả năng miễn dịch mạnh bằng cách ăn uống lành mạnh cũng như tuân thủ các quy tắc về khoảng cách xã hội và vệ sinh.
Bất chấp tất cả các biện pháp phòng ngừa này, những người đã bị nhiễm trùng Covid và hồi phục không nên nghĩ rằng 'Tôi đã vượt qua Covid-19' và nên chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh sau khi hồi phục. Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Bệnh viện Acıbadem Maslak, Roks Menase cho biết, “Ngay cả khi bạn bị nhiễm trùng Covid-19 và hồi phục, bạn vẫn có thể nhiễm lại virus; Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ trải qua giai đoạn phục hồi sau khi ốm. Để duy trì khả năng miễn dịch mạnh mẽ và hỗ trợ phục hồi, bạn phải đáp ứng đủ các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hơn những loại khác. Trong thời kỳ hậu sinh sản, sẽ rất hữu ích nếu bạn bổ sung những thực phẩm này vào thói quen hàng ngày của mình. " nói. Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Rksi Menase đã giải thích 10 loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể sau Covid và 5 quy tắc cần cân nhắc ngay cả khi Covid chuyển sang tiêu cực, đồng thời đưa ra những cảnh báo và khuyến nghị quan trọng.
trái thạch lựu
Lựu là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao trong số các loại trái cây theo mùa. Nhờ chứa polyphenol, nó làm giảm tổn thương tế bào. Ngoài ra, nó giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm xảy ra trong quá trình bệnh. Bạn có thể cắt đôi quả lựu và thêm nó vào món salad hoặc thêm nó vào sữa chua như một món ăn nhẹ giữa buổi chiều. Nếu bạn đang điều trị hóa chất, việc tiêu thụ lựu có thể gây bất tiện cho bạn.
Citrus
Chanh, cam và quýt thuộc họ cam quýt phải được tiêu thụ vì chúng rất giàu vitamin C. Những loại trái cây này chống lại các gốc tự do và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa của chúng. Ngoài ra, các chất flavonoid như hesperidin và apigenin trong trái cây họ cam quýt bảo vệ sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các rối loạn thoái hóa thần kinh. Nếu bạn thêm 1 quả chanh vào món salad mỗi ngày và tiêu thụ 1 quả cam, bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày mà không cần bổ sung.
trứng
Trứng là một nguồn protein chất lượng và là thực phẩm chứa tất cả các axit amin mà chúng ta cần cùng nhau. Sau khi trứng vượt qua Covid-19, nó hỗ trợ nhu cầu protein tăng lên của bạn để phục hồi tổn thương tế bào. Nó bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Bạn có thể ăn trứng luộc vào bữa sáng hoặc dưới dạng trứng tráng thay cho bữa trưa.
chòm sao song ngư
Từ nguồn protein chất lượng, cá là thực phẩm nên có trong bữa ăn hàng ngày để có hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nó rất có lợi cho cơ thể bạn với hàm lượng iốt, protein và chất béo lành mạnh. Cá bạn sẽ tiêu thụ mỗi tuần một lần; giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Một điểm quan trọng là cách nấu của cá. Quá trình chiên làm tăng hàm lượng chất béo của cá và giảm hàm lượng chất dinh dưỡng lành mạnh của nó. Trong khi nấu cá, nên sử dụng các phương pháp luộc, nướng hoặc nướng.
bông cải xanh
Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống Roks Menase “Bông cải xanh; Là một loại rau có màu xanh đậm, nó cho thấy rằng nó là một kho vitamin. Chứa vitamin C, vitamin K và các hợp chất hoạt tính sinh học, nó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm viêm. Hàm lượng chất xơ phong phú của nó bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Nó cũng tạo điều kiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đừng quên tiêu thụ bắp cải và cải bruxen, thuộc họ bắp cải. Ông nói: “Nếu bạn có quá nhiều phàn nàn về khí gas, bạn có thể hạn chế tiêu thụ bông cải xanh.
cà rốt
Cà rốt; Nó có màu cam đậm nhờ một chất chống oxy hóa rất có giá trị gọi là beta-carotene. Chất chống oxy hóa này tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nhưng bên cạnh đó, nó điều chỉnh lưu lượng máu với hàm lượng vitamin A, vitamin K và kali. Nó ảnh hưởng tích cực đến những người có vấn đề về huyết áp. Đừng nói 'cà rốt quá ngọt'. Nếu bạn không phải là bệnh nhân tiểu đường với lượng đường trong máu rất cao, hãy nhớ thêm cà rốt vào món salad, bữa ăn hoặc ăn 1-2 miếng để ngăn cảm giác thèm ngọt vào bữa ăn nhẹ.
gừng
Gừng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe với một hợp chất giảm viêm mạnh gọi là gingerol. Ngoài tác dụng tăng cường miễn dịch, rất tốt cho chứng buồn nôn. Nó làm giảm nguy cơ bị bệnh bằng cách chống lại vi khuẩn và vi rút. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn trong hoặc sau Covid-19, bạn có thể thử uống trà gừng.
Bal
Nếu là tự nhiên thì mật ong là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa rất quý. Nó làm giảm các triệu chứng ho trong thời gian bị bệnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn vẫn còn triệu chứng ho sau khi uống Covid-19, bạn có thể thử tiêu thụ 1 thìa mật ong mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể đáp ứng nhu cầu này bằng thực phẩm lành mạnh thay vì chọn thực phẩm đóng gói vì đây là thực phẩm ngọt. Trong khi tiêu dùng, cần tránh chế biến hết mức có thể và không tiếp xúc với nhiệt độ cao để tránh hình thành các chất độc hại. Ngoài ra, không nên cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi uống mật ong.
quả hạnh
Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, magiê và chất xơ. Chất béo lành mạnh trong nó tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách giảm cholesterol xấu. Nó cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn nhờ các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin E. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể tiêu thụ hạnh nhân, hạnh nhân có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Một đặc điểm bạn nên cẩn thận khi tiêu thụ hạnh nhân đó là hạnh nhân sống, hạnh nhân rang với hàm lượng muối và chất béo cao có thể gây tăng cân và lượng cholesterol cao khi tiêu thụ quá mức.
Su
Chuyên gia Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Roks Menase cho biết, “Việc tiêu thụ nước là rất quan trọng trong việc chống lại virus Covid-19 và sau khi phục hồi, cũng như trong mọi giai đoạn của cuộc đời. Cần phục hồi lượng nước mà cơ thể bạn bị mất khi bị sốt và nhiễm trùng. Vì vậy, việc tiêu thụ nước trong giai đoạn phục hồi là rất quan trọng. Uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Bạn có thể ăn súp và trà thảo mộc để hỗ trợ chất lỏng.
Chú ý! Mặc dù Covid trở nên tiêu cực;
- Bạn nên tiếp tục tiêu thụ thức ăn đủ màu.
- Nó nên được cho ăn một cách cân bằng.
- Nên tiêu thụ đầy đủ protein.
- Anh ấy nên uống nhiều nước.
- Nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường, có ga và thực phẩm đóng gói sẵn.
Hãy là người đầu tiên nhận xét