Bí quyết để có một giấc ngủ ngon là gì? Làm gì để có một giấc ngủ ngon?

Ngủ là một trong những điều cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh. Nói rằng giấc ngủ không chỉ là một quá trình nghỉ ngơi đơn giản, Uzm, một trong những chuyên gia của DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı nói về sự tò mò về giấc ngủ.

Giấc ngủ bao trùm một phần ba cuộc đời chúng ta; Đây là một quá trình có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, cần thiết để chúng ta sống một cách bình thường và khỏe mạnh, và bộ não hoạt động nhưng đóng cửa với các kích thích bên ngoài. Không thể đưa ra một định nghĩa rõ ràng về giấc ngủ; Uzm, một trong những chuyên gia của DoktorTakvimi.com, tuyên bố rằng những bất ổn về giấc ngủ vẫn đang tiếp tục và nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề này. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı nói, “Ngủ không phải là một quá trình nghỉ ngơi và im lặng đơn giản. Nó có một bản chất phức tạp và bí ẩn, ”ông nói. Giải thích rằng giấc ngủ có các chức năng như tái tạo và tăng trưởng cơ thể, bảo tồn năng lượng trao đổi chất, bảo vệ hoạt động trí tuệ, trưởng thành tế bào thần kinh (REM), học tập và trí nhớ (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı nói rằng não hoạt động trong khi ngủ, nó đi vào quá trình tái tạo và sửa chữa sinh lý thần kinh, nó cũng bao gồm quá trình lưu trữ những gì đã học và chuẩn bị cho sự tỉnh táo. Thu hút sự chú ý đến tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự tái tạo của cơ thể và hoạt động bình thường của các hormone, Uzm. Psk. Akpınarlı nói rằng nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ rất quan trọng để ghi lại trí nhớ.

Một giấc ngủ bình thường bao gồm 4-5 chu kỳ

Hết hạn. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı nói rằng giấc ngủ về cơ bản bao gồm hai giai đoạn: REM (Chuyển động mắt nhanh) và Non-REM (Chuyển động mắt không nhanh). Giải thích rằng có 4-5 chu kỳ giữa REM và NonREM trong một giấc ngủ tự nhiên, Uzm. Psk. Akpınarlı tiếp tục lời của mình như sau: “Trong quá trình REM, các hoạt động của não và điện não đồ giống như ở trạng thái tỉnh táo, trương lực cơ giảm và trạng thái thể chất ở chế độ ít vận động nhất. Đặc điểm quan trọng nhất của giấc ngủ REM là chuyển động mắt nhanh chóng và những giấc mơ cũng được nhìn thấy trong quá trình này. Nhịp thở, nhịp thở có thể không đều và tăng lên, và có thể có các cử động cơ không đều. Trong giấc ngủ NonREM, các hoạt động của não và tỷ lệ trao đổi chất thấp. Các hoạt động giao cảm, nhịp tim giảm. Mặt khác, hoạt động phó giao cảm tăng lên. Giai đoạn REM là một phần năm tổng số giấc ngủ. Trong một giấc ngủ bình thường, REM đầu tiên xảy ra trung bình sau 90-120 phút. Chu kỳ và nội dung giấc ngủ ở người thay đổi tùy theo độ tuổi. "

Rối loạn giấc ngủ nên được kiểm tra chi tiết

Nói rõ rằng giấc ngủ là một quá trình rất phức tạp và nhiều vấn đề như mất ngủ, rối loạn giấc ngủ quá mức (chứng ngủ rũ), rối loạn giấc ngủ liên quan đến nhịp thở, rối loạn thức ngủ theo nhịp sinh học, chứng ký sinh trùng, rối loạn giấc ngủ liên quan đến chất hoặc ma túy, Uzm từ các chuyên gia của DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı nhấn mạnh rằng các rối loạn giấc ngủ nên được kiểm tra chi tiết. Hết hạn. Psk. Trong cuộc kiểm tra được thực hiện ở những người bị rối loạn giấc ngủ, Akpınarlı bao gồm các đối tượng như chuyển đổi sang giấc ngủ (lặn), các sự kiện giấc ngủ (mơ, nghiến răng, v.v.), thức dậy (sớm, muộn, thức dậy), cũng như tuổi tác, loại thuốc được sử dụng, thói quen ngủ / vệ sinh, khác các phát hiện bệnh cho thấy rằng các quy trình như phòng thí nghiệm giấc ngủ nên được kiểm tra nếu cần thiết.

Làm gì để có một giấc ngủ ngon?

Hết hạn. Psk. Akpınarlı liệt kê những điều cần được xem xét để có một quá trình ngủ khỏe mạnh và tự nhiên như sau:

• Kỷ luật giấc ngủ là quan trọng. Theo đó, có những thói quen như tắm nước ấm giúp bạn bình tĩnh trước khi ngủ và thời gian đi ngủ và thức giấc hài hòa / không đổi sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Khi người lớn ngủ trưa dài trong ngày, ngoài việc ngủ vào ban đêm, sẽ làm gián đoạn thói quen ngủ của họ. Vì lý do này, không nên ngủ quá 1 giờ.
• Gắn giường của bạn với giấc ngủ. Không thực hiện các hoạt động như ăn uống, giải trí và xem tivi trên giường, ngoại trừ các hoạt động ngủ.
• Không tiêu thụ các chất kích thích như caffeine, rượu trước khi ngủ và thức ăn trong thời gian gần ngủ. Bạn có thể uống đồ uống giúp bạn thư giãn.
• Đừng ép mình nằm xuống trước khi bạn buồn ngủ.
• Phòng ngủ của bạn phải là một nơi yên tĩnh khiến bạn cảm thấy an toàn. Có các vật dụng hoặc mùi kích thích trong phòng ngủ của bạn sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một căn phòng tối hoặc không quá sáng.
• Nhận ánh sáng mặt trời vào ban ngày, cung cấp đủ oxy và tập thể dục thường xuyên giúp tăng chất lượng giấc ngủ ban đêm.