Bạn có thể duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bạn có thể duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ với chế độ dinh dưỡng phù hợp
Bạn có thể duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ với chế độ dinh dưỡng phù hợp

Trong thời kỳ đặc biệt mà chúng ta đang ở, chúng ta phải giữ cho hệ thống miễn dịch của mình mạnh mẽ chống lại nhiều bệnh tật, không chỉ coronavirus! Nhắc nhở rằng chúng ta cần ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng của mình, chuyên gia Dietician Yusuf Öztürk của Dr.Takvimi.com cho biết: “Để có hệ miễn dịch mạnh mẽ, vitamin D, kẽm, vitamin C, Omega-3, axit alpha lipoic, beta glucan, quả cơm cháy đen và Ông nói: “Bạn có thể bổ sung keo ong với sự tư vấn của bác sĩ.


Duy trì khả năng miễn dịch mạnh mẽ trong những tháng mùa đông là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chúng ta và không bị ốm. Đặc biệt khi chúng ta xem xét quá trình đại dịch mà chúng ta đang ở, chúng ta nhất định phải hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta trong giai đoạn này. Nói rằng có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, Dietician Yusuf Öztürk, một trong những chuyên gia của DoktorTakvimi.com, nói rằng kiểm soát căng thẳng, hoạt động thể chất và ngủ thường xuyên là một trong những yếu tố này cũng như dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng. Lưu ý rằng béo phì làm suy giảm chức năng miễn dịch, Dyt. Öztürk nói rằng một quy định về chế độ ăn uống có thể khiến các thành phần của hệ miễn dịch thay đổi và việc hạn chế calo dưới sự kiểm soát của chuyên gia có thể cải thiện chức năng miễn dịch.

Khi lão hóa, các chức năng miễn dịch giảm

Nhấn mạnh rằng căng thẳng là một trong những yếu tố làm giảm khả năng miễn dịch nhiều nhất, Dyt. Öztürk tiếp tục: “Mặc dù không thể kiểm soát các yếu tố gây ra căng thẳng, nhưng việc thay đổi quan điểm của chúng ta về các sự kiện gây ra căng thẳng có thể hữu ích. Ngoài ra, hoạt động thể chất vừa phải thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe mạch máu và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ chất lượng cũng rất quan trọng đối với hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch. Người ta cho rằng hormone "melatonin" tiết ra trong não không chỉ cung cấp các mô hình giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ngủ trong khoảng từ 23.00 - 07.00. Hút thuốc cũng làm giảm khả năng miễn dịch, đặc biệt là do ảnh hưởng đến phổi. Sự suy giảm dần dần các chức năng miễn dịch xảy ra khi lão hóa. Do đó, những người trên 50 tuổi có thể nhận được hỗ trợ đa sinh tố dưới sự kiểm soát của chuyên gia.

Thêm các loại gia vị như tiêu đen, gừng, nghệ vào chế độ ăn uống của bạn.

Dyt. Öztürk nói rằng những người muốn duy trì khả năng miễn dịch mạnh mẽ trong mùa đông nên tiêu thụ 1-2 phần sữa chua và kefir, 4-5 phần trái cây và rau mỗi ngày. “Arugula, ngò tây, rau bina, ớt xanh, ớt đỏ; Dyt nói rằng cam, chanh, kiwi, lựu và chuối là ưu tiên của bạn. Öztürk đưa ra các khuyến nghị sau về dinh dưỡng: “Ăn các loại đậu là nguồn cung cấp vitamin B như đậu gà, đậu lăng và đậu, và trứng, một nguồn protein chất lượng. Thêm các loại gia vị như tiêu đen, gừng và nghệ vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể dùng nó trong món salad, sữa chua, súp và các bữa ăn. Ăn hành tỏi sống và nấu chín. Tiêu thụ hạt bí ngô, tahini, quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, ô liu và dầu ô liu cho bữa sáng, đồ ăn nhẹ, bữa chính, món salad. Chứa axit béo omega-3; Đừng bỏ qua các loại cá béo như cá hồi, hạt lanh và lợi ích của quả bơ. Bạn có thể dùng cá trong các bữa ăn chính, hạt lanh với sữa chua và bơ với salad. Uống nhiều nước. Nhu cầu nước hàng ngày của một người là 30-35 ml / kg, tức là người 70 kg nên uống từ 2-2,5 lít nước. Tôi cũng giới thiệu các loại trà thảo mộc. Hãy để cây bồ đề, tầm xuân, dâm bụt (có thể ngăn chặn hoạt động của tuyến giáp), chanh bạc hà và trà gừng là ưu tiên của bạn. "

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch

Từ các loại thực phẩm như bột mì trắng, đường trắng, đồ uống có tính axit và đường, thực phẩm không rõ thành phần, thực phẩm chiên rán, chế biến từ thịt; Dyt, một trong những chuyên gia của DoktorTakvimi.com, nhắc nhở rằng nên tránh những thói quen có hại như hút thuốc và uống rượu. Yusuf Öztürk thu hút sự chú ý đến tầm quan trọng của giấc ngủ thường xuyên trong giai đoạn này. Dyt nói rằng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất trong cơ thể cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Öztürk cho biết, “Bạn có thể bổ sung vitamin D, kẽm, vitamin C, Omega-3, axit alpha lipoic, beta glucan, quả cơm cháy đen và keo ong bằng cách tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có khả năng miễn dịch mạnh mẽ. Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm và chất bổ sung probiotic. Trong khi đó, bạn không nên quên di chuyển. Ông nói: “Bạn có thể đi bộ trong môi trường an toàn hoặc tập thể dục ở nhà.


sohbet

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Yorumlar

Các bài báo và quảng cáo có liên quan